11 продуктов с высоким содержанием селена

| 23.01.2016

продукты с высоким содержанием селенаУбедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество селена, важного микроэлемента, который необходим для здоровья мозга, иммунной системы, щитовидной железы, репродуктивной функции, и функции легких. Убедитесь, что эти продукты, содержащие селен, включены в вашу обычную диету.

11 продуктов с высоким содержанием селена

  • Бразильские орехи (они являются одним из самых богатых источников селена в пище)
  • Грибы
  • Морепродукты, особенно устрицы и тунец
  • Фасоль
  • Семена подсолнечника
  • Мясо
  • Домашняя птица
  • Печень
  • Яйца
  • Коричневый рис
  • Овес

6 причин для того, чтобы увеличить ваше потребление селена

Преимущества употребления продуктов содержащих селен для здоровья:

  • Улучшение когнитивной функции. Высокое потребление селена связано с более низкими показателями когнитивных нарушений.
  • Повышение активности иммунной системы. Увеличение селена в ежедневном рационе способствует оптимальной работе иммунной функции.
  • Поддержка здоровья щитовидной железы. Селен является полезным при лечении аутоиммунных заболеваний щитовидной железы.
  • Лечение астмы. Селен помогает тканям легких бороться с окислительными повреждениями и улучшить иммунный ответ, который может помочь вылечить астму.
  • Снижение риска рака. Потребление селена снижает риск для нескольких типов рака.
  • Улучшение репродуктивной функции. Высокий уровень селена может защитить от бесплодия.

Сколько селена вам нужно?

Ежедневно, вы должны получать рекомендуемую дневную норму селена, которая составляет 55 мг в день для взрослых.
Бразильские орехи содержат 777% суточной стоимости селена, 544 мг селена на порцию. Тунец — 92 мг на порцию, палтус — 47 мг на порцию, курица — 22 мг на порцию, яйцо — 15 мг.
Верхний допустимый уровень потребления — 400 мг в день для взрослых. Есть риски, связанные с наличием слишком большого количества селена в вашем рационе, так что главное не переборщить. У исследователей есть подозрения, что потребление слишком большого количества селена, может повысить риск развития диабета 2-го типа. Таким образом, ограничивайте потребление продуктов с большим количеством селена в них, таких как бразильские орехи и тунец.
Убедитесь, что ваш уровень потребления селена, находится в рекомендуемых пределах и не является слишком высоким.

Читайте также:  7 средств для защиты от плохого запаха изо рта

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *