6 альтернатив, которыми можно заменить курение

| 28.06.2016

6 альтернатив курениюЕсли вы являетесь курильщиком в данный момент, исследования показывают, что независимо от вашего возраста, прекращение курения может быть чрезвычайно полезным. Например, если вы бросите курить в возрасте до 40 лет, вы сможете снизить более чем на 90 процентов риск смерти, связанный с курением.

Если бросите курить в возрасте до 30 лет, преимущества еще более впечатляющие, вы сократите на 97 процентов риск умереть. Тем не менее, даже если вы бросите курить в более позднем возрасте, все еще будут оставаться впечатляющие преимущества от этого шага.

Новые исследования показали, что у курильщики старше 65 лет, которые бросают курить, могут снизить риск смерти от сердечных заболеваний, связанных с курением до уровня некурящих в течение всего восьми лет.

Шесть альтернатив, которыми можно заменить курение

Если вы думаете об отказе от курения, прочтите ниже о трех шагах, которые следует предпринять в первую очередь. Но когда вы будете готовы, следующие стратегии, недавно опубликованные TIME , помогут вам, особенно в первые дни и часы:

  • Жевать морковь: Полезная закуска может помочь вам преодолеть тягу к никотину. Морковь, сельдерей, редис, сладкий перец ломтиками, и другие свежие овощи прекрасно подходят для этой цели.
  • Отвлекитесь: Окружите себя людьми, которые поддерживают ваш выбор бросить курить, и которые могут помочь отвлечь ваш ум от пристрастия курению.
  • Избавьтесь от «привязки» к курению: Наденьте резинку вокруг на запястье и щелкайте ей, когда у вас возникает мысль закурить. Небольшая боль отвлечет вас и даст вам время для того, чтобы вспомнить все причины , почему вы бросили курить.
  • Упражнения: Упражнение помогают бороться с вредными привычками, так как во время них вырабатываются эндорфины, которые облегчают стресс и тревогу.
  • Примите душ: Это еще один способ отвлечься от курения. Когда вы чувствуете себя чистым и свежим, вы с меньшей вероятность захотите прикурить сигарету.
  • Слушайте музыку: Отвлеките свой ум от вредной привычки, слушая любимые расслабляющие мелодии.

Курение сигарет вызывает каждую пятую смерть в США

Почти 44 млн взрослых американцев (или 19 процентов) курят сигареты, курение сигарет связано с каждой пятой смертью в США, что ежегодно добавляет более чем 440000 смертей. Хорошая новость заключается в том, что это в два раза меньше того , что было пятьдесят лет назад.

Читайте также:  5 причин добавить водоросли в свой рацион

Риски, связанные с курением, хорошо известны , и их, безусловно , лучше избежать. Когда вы бросите курить, вы тспытаете определенные преимущества сразу же, а другие в последующие годы:

  • В течение 20 минут после отказа от курения, ваш пульс и артериальное давление придут в норму
  • Через 12 часов после отказа от курения, уровень окиси углерода в крови снизится до нормального
  • В течение трех месяцев после отказа от курения, функции ваших легких возрастут
  • Через девять месяцев после отказа от курения, снизится кашель и затрудненное дыхание
  • В течение одного года после отказа от курения, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний уменьшится вдвое

Табачные компании заманивают подростков ароматизированными сигарами

Большинство ароматизированные сигарет были запрещены в США с 2009 года, в основном потому, что они привлекали детей вкусом фруктов. Ароматизированные сигары, однако, по — прежнему разрешены и табачная промышленность выпускает тонкие ароматизированные сигары, которые выглядят так же , как сигареты. За последние 12 лет продажи ароматизированных сигар выросли с 6 до $ 13 млрд $, и подростки часто курят их.

Доклад американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показал, что в последнее время более двух пятых студентов средней и высшей школы , которые курят ароматизированные сигары или ароматизированные ( содержащие ментол) сигареты — и около 60 процентов не думают о прекращении курения.

Подростки также обращаются к электронным сигаретам

Хотя уровень курения сигарет в подростковом возрасте снизился с 2011 года, использование других табачных изделий значительно увеличилось. Среди них, все большее число подростков используют кальяны и электронные сигареты, вероятно, потому что считают, что они являются более безопасной альтернативой сигаретам.

По данным Национального обследования употребления табака среди молодежи в 2012, 2,8 процента старшеклассников пробовали электронные сигареты в 2012 году, по сравнению с 1,5 процентами в 2011 г. E-сигареты не регулируются агентством по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) , и в настоящее время они легально продаются несовершеннолетним на федеральном уровне (однако некоторые штаты и города уже запретили такие продажи).

Помимо того, что курение электронных сигарет может подталкивать молодежь попробовать обычные сигареты, оно также создают уникальный риск, и сами по себе. Когда вы затягиваетесь электронной сигаретой, аккумулятор нагревается жидкость, которая содержит ароматические вещества (такие как табак, ментол, вишня, ваниль), увлажнитель (как правило, пропиленгликоль или растительный глицерин) и, иногда, никотин.

Читайте также:  4 лучших источника витамина Е

Когда вы вдыхаете, вы получаете «дозу» ароматного никотина без химических веществ, обычно содержащихся в горящем табаке. Тем не менее, FDA уже обнаружило потенциально смертельно опасное химическое вещество под названием диэтиленгликоль в электронном картридже для сигарет, вместе с специфичными табачными нитрозаминами, которые связаны с раком. Исследования также показали, что аэрозоль от ведущего производителя электронных сигарет содержит металлы, включающие олово, медь, никель и серебро, силикатные шарики и наночастицы, с неизвестными, но вероятно пагубными последствия для здоровья.

Выполните следующие три шага, перед тем как бросить курить

Исследования показывают, что от двух третей до трех четвертей бывших курильщиков прекратили курить без посторонней помощи, так что если вы думаете о прекращении курения, попробуйте бросить сразу. Тем не менее, существуют несколько вещей, которые сделают отказ от курения гораздо проще. Гимнастика является неотъемлемой частью этого плана, а исследования также показывают, что люди, которые занимаются регулярной силовой тренировкой в два раза чаще достигают успеха при отказе от курения по сравнению с теми , кто не занимается физическими упражнениями. Здоровое питание является еще одним важным аспектом, который нельзя игнорировать. Короче говоря, если вы хотите бросить курить, вот три основных совета перед тем как вы начнете:

  1. Скорректируйте свое питание до того, как вы бросите курить, это радикально увеличит вероятность успешного отказа от курения.
  2. Разработайте план упражнений . Это ваш союзник в борьбе с болезнями и курением. Силовая подготовка является важной частью, но не забывайте включать интервальные упражнения высокой интенсивности, основные укрепляющие упражнения, аэробику, и растяжку.
  3. Найдите выход для эмоций. Многие люди используют упражнения, медитацию или техники релаксации которые помогают очистить эмоциональные блоки, восстанавливая таким образом баланс ума и тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *