7 продуктов, которые снижают артериальное давление

| 19.05.2018

продукты понижающие артериальное давлениеПродукты, которые снижают артериальное давление, помогут вам управлять гипертонией.

Когда речь идет о гипертонии, ваша пища может быть вашим лекарством. Хотя в целом увеличение растительной пищи (особенно фруктов и овощей) является обязательным для тех, кто страдает от высокого артериального давления, исследования показывают, что некоторые растительные продукты особенно хороши при лечении гипертонии. Попробуйте эти семь продуктов, которые снижают артериальное давление:

  1. Семена льна. Употребление 30 граммов измельченных семян льна в день снижает систолическое артериальное давление в среднем на 15 мм ртутного столба. Диастолическое давление (нижнее число) снижается на 7 мм рт.ст. у больных с артериальной гипертензией. Семена льна в настоящее время встречается почти в каждом супермаркете. Им можно посыпать фрукты, йогурт, добавлять в каши, и подмешивать в фруктовые коктейли.
  2. Свекольный и яблочный сок. У свеклы одно из самых высоких содержания нитратов среди всех овощей. Употребление продуктов с высоким содержанием нитратов помогает производить организму больше оксида азота (NO). Оксид азота расширяет артерии, что позволяет снизить артериальное давление и улучшить сердечно — сосудистую функцию. Сок, содержащий 72% сока свеклы и 28% яблочного сока, снижает систолическое артериальное давление в среднем на 4 — 5 мм ртутного столба. Попробуйте сделать свой собственный коктейль содержащий морковный, яблочный, имбирный, и свекольный сок.
  3. Овощной сок. Томатный сок снижает систолическое артериальное давление в среднем на 5 мм ртутного столба.
  4. Чернослив. Употребление трех — шести черносливов в день может значительно понизить кровяное давление и уровень холестерина ЛПНП. Чернослив можно использовать для перекусов, а также можно включить во множество сладких и соленых блюд.
  5. Черника. Добавление черники в рацион питания значительно понижает кровяное давление у животных. До сих пор не проводились исследования на людях, которые показали бы, что черника снижает артериальное давление при гипертонии. Но высока вероятность этого, если принять во внимание результаты исследований на крысах, которые связывают снижение систолического артериального давления на 14% с употреблением черники. Флавоноиды черники отвечают за ее снижающий давление эффект. Дикие ягоды черники имеют более высокое содержание флавоноидов. Замороженную дикую чернику прекрасно добавлять в фруктовые коктейли.
  6. Каркаде. Гибискус является источником флавоноидов, понижающих артериальное давление, которые называются антоцианы. Чай из темно пурпурного цвета чашечек (чашелистиков) от цветков гибискуса простой способ употреблять эти мощные антоцианы и снизить ваше артериальное давление. Гибискус имеет кислый вкус, так что немного подсластите чай натуральным подсластителем, таким как стевия. Попробуйте его замороженным, смешав с гранатовым соком для получения освежающего напитка , который будет понижать артериальное давление и утолит жажду.
  7. Темный шоколад и какао. Темный шоколад и какао снижают систолическое артериальное давление в среднем на 5 мм ртутного столба, а диастолическое артериальное давление в среднем на 3 мм. Эффект снижения артериального давления при употреблении какао, возникает из-за того, что оно богато различными фитохимическими веществами. В том числе процианидином, теобромином, эпикатехином и катехином. Чем темнее шоколад, тем выше содержание какао и тем больше фитохимических элементов содержится в нем. Найдите темный шоколад, по меньшей мере с 70 процентов содержания какао и съедайте один или два маленьких квадратика в день.
Читайте также:  Дыхательные упражнения для снижения артериального давления

Артериальное давление легко понизить. Почему бы не попробовать?

Если у вас гипертония и вы просто добавите некоторые из продуктов , которые понижают артериальное давление к вашему обычному рациону, вы увидите снижение показаний вашего артериального давления. Это означает, что вы можете уменьшить риск инсульта или сердечного приступа, просто выпив чай из гибискуса, свекольный и яблочный сок. Или употребляя в пищу семена льна, чернослив, чернику, или темный шоколад.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *