7 советов о том, как вылечить депрессию

| 30.09.2016

вылечить депрессиюХотите узнать, как вылечить депрессию? Есть целый ряд эффективных стратегий, которые вы можете предпринять.

Если вы уже чувствуете себя подавленным в течение длительного периода времени, вы, возможно, страдаете от депрессии. Вы не одиноки, как и миллионы других людей испытывающих это общее расстройство. Хорошая сторона в том, что существует целый ряд эффективных стратегий, которые вы можете предпринять, чтобы бороться с депрессией. Вот семь советов о том, как вылечить депрессию:

  1. Упражняйтесь
  2. Когда вы тренируетесь, ваш организм вырабатывает эндорфины и способствуют росту нервных клеток. Упражнения в течение 30 минут в день могут быть столь же эффективными для облегчения симптомов депрессии, как многие препараты от депрессии.

  3. Здоровое питание
  4. Многие рафинированные пищевые продукты и фаст-фуд содержат транс-жиры; исследования показывают, что пища с высоким содержанием транс-жиров может увеличить риск развития депрессии. Выбирайте вместо них продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жиров, такие как рыба и растительные масла.

  5. Получайте достаточное количество сна
  6. Вполне понятно, что у некоторых людей, страдающие от депрессии могут возникнуть проблемы со сном из-за стресса и тревоги. С другой стороны, некоторым из них может быть трудно вставать по утрам, вместо этого предпочитая оставаться в теплой постели и темной комнате. Стремитесь к золотой середине: старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки.

  7. Управляйте стрессом
  8. Это легче сказать, чем сделать. Испытанный подход: найти приятный, расслабляющий вид активности, когда вы чувствуете, что уровень стресса становится слишком высоким. Пройдитесь, покатайтесь на велосипеде, или помедитируйте — и возьмите отпуск или, по крайней мере, длинные выходные, когда это необходимо. Сделайте шаг назад, перегруппируйтесь и продолжайте игру.

  9. Выпустите это
  10. Не держите свои чувства внутри. Поговорите с членами семьи, другом или терапевтом, или же запишите свои мысли в дневнике.

  11. Попробуйте природные средства
  12. Есть несколько естественных средств защиты здоровья, которые можно принять для борьбы с депрессией. Зверобой доступен в большинстве аптек в виде экстракта цветков. Он может быть полезен для освобождения от легкой — умеренной депрессии. Добавки дофамина могут помочь увеличить вам чувство мотивации и удовольствия. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем применять любое естественное средство от депрессии.

  13. Проконсультируйтесь у специалиста
  14. Вы можете иметь тесную связь с вашим врачом общей практики; тем не менее, он или она не может быть лучшим вариантом при лечении вашей депрессии. Психолог или психотерапевт гораздо лучше подходит для этого. Найдите одного из них в вашем регионе и запишитесь на прием.

Читайте также:  Ваши эмоции истинные или ложные?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *