7 способов повысить энергию

| 03.08.2017

7 способов повысить энергиюМы все попадали в ситуацию, когда во время работы или другой важной деятельности, мы вынуждены преодолевать чувство усталости и утомления, но не может выделить время для того, чтобы отдохнуть. Огромное количество людей используют в этот момент энергетические напитки, для того, чтобы почувствовать неуловимым всплеск энергии.

Такие напитки, как правило, содержат огромное количество кофеина и большое количество сахара.

Высокие дозы кофеина могут вызывать головные боли и беспокойство, не говоря уже о головокружении. А слишком много сахара может создать более высокий риск развития ожирения, кариеса, сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Так сделайте себе одолжение, когда вы нуждаетесь в подъеме физической (и психической) энергии: рассмотрите естественные способы повышения энергии. Ниже вы найдете список из семи способов, которые помогут вам, не причиняя вам вред.

Повысьте уровень энергии естественно: 7 простых шагов

1. Больше упражнений

Большая физическая активность является идеальным способом взбодриться. Регулярные физические упражнения, будь это бег трусцой, ходьба, туризм, йога, занятия на тренажерах или то, что мотивирует вас, является проверенным способом, поддержать вашу энергию на соответствующем уровне. Как все мы знаем, когда у нас долгий перерыв в физических упражнениях, происходит наше энергетическое провисание. В следующий раз, когда вы почувствуете, что клюете носом за столом в середине дня, можно сделать перерыв и пройтись 15 минут в быстром темпе. Делайте это регулярно, и вы почувствуете разницу в течение нескольких дней. Вы также можете обнаружить, как эта оживленная прогулка во второй половине дня может вдохновить вас сделать ее перед работой и / или после работы, что поможет вам получить при этом минимум 45 минут упражнений в день, которые рекомендуют многие эксперты по фитнесу. Чем больше вы упражняетесь, тем более энергичным вы будете себя чувствовать.

Читайте также:  Проблемы со сном? Попробуйте эфирные масла для того чтобы заснуть

2. Увеличьте потребление воды

Мы знаем, что мы должны выпить несколько стаканов воды в день, но в течение скольких дней мы не выполняем это? Обезвоживание и жажда могут способствовать ощущению «заторможенности». Держите бутылку с водой рядом и поддерживайте хорошее насыщение водой своего тела.

3. Уменьшите время перед телевизором

За час, перед тем как лечь спать, не поддавайтесь искушению обосноваться перед телевизором. Вместо этого возьмите хорошую книгу, решите кроссворд, или просто послушайте расслабляющую музыку. Так у вас будет больше шансов на непрерывный сон.

4. Правильные перекусы

В моменты, когда вы чувствуете усталость, вы можете просто съесть один – два кусочка шоколада. Съешьте яблоко или банан (добавьте столовую ложку арахисового масла для повышения белка); крекеры; смесь сушеных фруктов и полезных орехов или чашку йогурта с ягодами и / или зерном.

5. Добавьте магний в свой рацион

Вы можете употреблять здоровую пищу, но убедитесь, что она включает в себя достаточное количество магния. По оценкам, около 80 процентов людей могут испытывать дефицит магния. Мужчины должны получить 420 мг, а женщины 320 мг магния ежедневно, если их возраст старше 30 лет. Убедитесь, что вы употребляете отруби, цельное зерно, рыбу, бананы, авокадо, и йогурт.

6. Медитация

Каждое утро или в течение дня, найдите пять минут для того, чтобы спокойно посидеть, сосредоточившись только на собственном дыхании. Медитация дает вам шанс очистить голову. В процессе медитации, вы будете избавляться от стресса и тревоги. И у вас будет больше шансов войти в позитивное состояние и уменьшить приступы усталости.

Читайте также:  5 самых распространенных причин усталости

7. Крепкий сон

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна. Из опыта, вы знаете, как вы себя чувствуете по утрам, когда спите только четыре или пять часов. Восстановите график сна таким образом, чтобы обеспечить твердые семь или восемь часов спокойного сна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *