8 симптомов дефицита железа, которые вы можете идентифицировать сами

| 12.06.2017

симптомы дефицита железа
Дефицит железа является довольно распространенным и может привести к серьезным последствиям. Если у вас есть симптомы дефицита железа, важно проконсультироваться с вашим врачом, чтобы диагностировать свое состояние и начать лечение.

Как вы думаете, у вас есть симптомы дефицита железа? Научитесь определять симптомы, и тому, что необходимо делать в случае, если вы испытываете недостаток этого жизненно важного элемента.

Симптомы дефицита железа

Железо необходимо для образования гемоглобина в эритроцитах. Красные кровяные тельца переносят кислород для того, чтобы доставить его к тканям по всему телу. Если ваш уровень железа является низким, то ваше тело может испытывать проблему правильного снабжения кислородом ваших тканей, и у вас могут возникнуть нарушения настроения, когнитивных функций, и физической трудоспособности. Симптомы дефицита железа могут включать в себя следующее :

  • Усталость
  • Головокружение
  • Раздражительность
  • Слабость
  • Выпадение волос
  • Бледный цвет кожи
  • Синдром беспокойных ног
  • Хрупкие ногти.

Причины дефицита железа

Дефицит железа может быть вызвано различными факторами. Хроническая кровопотеря может привести к истощению железа в организме, а гемоглобин в крови содержит железо. Чрезмерное менструальное кровотечение, внутреннее кровотечение (например, в желудочно-кишечном тракте от язвы), и другие избыточные кровопотери — все это может вызвать недостаток железа. Условия, при которых нарушается всасывание питательных веществ, например воспалительные синдромы, также могут повлиять на уровень железа. Беременные женщины, женщины во время менструации, и спортсмены имеют высокий риск развития дефицита железа. Одна из главных причин, однако, проста: недостаточное потребление в рационе питания.

Определить причину ваших симптомов очень важно, так что обратитесь к врачу, если вы думаете, что испытываете дефицит железа. Симптомы дефицита железа и анемии (уменьшение числа эритроцитов или гемоглобина в крови) могут быть очень похожи. Тем не менее, анемия не всегда вызвана дефицитом железа; Ваши симптомы могут быть связаны с более серьезным осложнением, и если это так, то увеличение потребления железа не поможет. Анализ крови может определить, является ли низким ваш уровень железа. Удостоверьтесь, что получили данные об уровне ферритина, а также проверьте ваш уровень гемоглобина.

Читайте также:  Обезвоживание и хроническая усталость

Увеличьте потребление железа

Если у вас, в самом деле, дефицит железа, есть много способов увеличить потребление железа, в первую очередь, изменив питание. В пище, есть две формы железа: гемное и негемное.

Гемное железо содержится в мясе, птице, рыбе и морепродуктах, и оно гораздо более легко усваивается организмом, чем негемное железо. Негемное железо содержится в таких продуктах, как цельное зерно, яйца, бобы, горох и чечевица.

Важно учитывать ваш рацион в целом. Некоторые продукты могут либо усиливать, либо мешать способности вашего организма усваивать железо. Следуйте этим советам, для максимизации вашего всасывания железа.

  1. Увеличьте потребление красного мяса. По крайней мере, до рекомендованных одной — двух порций мяса, домашней птицы или рыбы в день.
  2. Если вы вегетарианец, увеличьте потребление этих богатых железом продуктов: цельные зерна, бобы, горох и чечевица. Вы должны есть по крайней мере четыре порции этих продуктов в день, так как железо в них не поглощается, как легко, как железо, которое содержится в мясных продуктах.
  3. Повысьте всасывание железа с витамином С. Витамин С очень помогает улучшить всасывание железа, так что ешьте больше фруктов, овощей, или фруктовые соки с высоким содержанием этого витамина.
  4. Избегайте факторов, которые могут препятствовать усвоению железа. Кальций, волокна, фитиновая кислота (содержатся в таких продуктах, как отруби пшеницы и орехах), полифенолы, кофе и алкоголь — все мешают усвоению железа. Не ешьте эти продукты, когда вы едите продукты с высоким содержанием железа.
  5. Тщательно подбирайте продукты, которые вы употребляете в одно время. Включите усилители поглощения железа во время еды и употребляйте потенциальные ингибиторы между приемами пищи. Это означает, что выпить стакан апельсинового сока с завтраком (с высоким содержанием витамина С) является хорошей идеей, в то время как пить кофе или молоко (с высоким содержанием кальция) с завтраком — нет.
  6. Готовьте пищу в чугунных горшках. Эта стратегия не требует конкретных изменений диеты, только использование другого вида посуды. Приготовление пищи в чугунной посуде является очень эффективным способом увеличить потребление железа и увеличить уровень железа в крови.
Читайте также:  3 причины принимать пробиотики при симптомах хронической усталости

Роль добавок

Хорошее питание и адекватное диетическое потребление железа первое, что необходимо сделать; добавки железа могут вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, боли в желудке, запор и диарея. Но в некоторых случаях они могут быть чрезвычайно полезны на облегчение симптомов дефицита железа. Особенно, если у вас есть железодефицитная анемия, вам может быть рекомендовано принимать добавки. Но не принимайте добавки железа без предварительной консультации с вашим доктором — как упоминалось ранее, анемия может быть вызвана более серьезными факторами, чем дефицит железа.

Поделитесь своим опытом

Пожалуйста, поделитесь своими советами по увеличению потребления железа в комментариях ниже. Есть ли у вас какие-нибудь любимые рецепты повышения уровня железа? Вы принимаете препараты железа?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *