8 тонизирующих продуктов, которые повысят вашу энергию

| 03.02.2016

продукты, повышающие энергиюВместо того, чтобы употреблять опасные энергетические напитки, попробуйте повысить свою энергию с помощью этих 8 продуктов, помогающих бороться с усталостью.

Зеленый чай

Кофеин (кофе, чай, шоколад, кола, энергетические напитки) является сильным стимулятором, который на самом деле генерирует реакцию стресса в организме. Попробуйте обходиться в течение трех недель без кофеина. Большинство людей чувствуют себя более расслабленными, менее нервными, спят лучше и имеют больше энергии.

Какой хороший альтернативный напиток? Зеленый чай лучше, потому что он содержит витамины A, B, C и E, а также улучшает кровообращение и обмен веществ. Большинство сортов зеленого чая содержит кофеин, но в дозировке, которая гораздо меньше, чем в кофе, коле или энергетических напитках.

Кроме того, зеленый чай содержит 2 вещества, которые обладают широким спектром положительных свойств для здоровья: полифенолы и L-теанин. L-теанин является антиоксидантом, который встречается только в чае и редких грибах. Употребление L-теанина мгновенно успокаивает. Стресс, недостаток энергии и внимания — вещи, с которыми мы постоянно сталкиваемся на протяжении нашей жизни. Вот почему вы должны употреблять зеленый чай (либо горячий или охлажденный) в течение дня.

L-теанин была довольно хорошо исследован и, помогает:

  • Повысить уровень энергии
  • Уменьшить стресс и беспокойство (обеспечивает расслабление без сонливости)
  • Повысить бдительность и улучшить память и концентрацию
  • Защищает клетки мозга
  • Повышает уровень дофамина и норэпинефрина
  • Снижает активность глутамата (уровень которого может быть высоким при фибромиалгии)
  • Увеличивает производство Т клеток (уровень которых может быть с низким при синдроме хронической усталости)
  • Помогает регулировать цикл сон-бодрствование

Пырей

Пырей является членом семейства злаки и обычно произрастает в умеренных областях Европы и Соединенных Штатов. Он может быть выращен на открытом воздухе или в помещении, и корни, и стебли используются в растительных лекарственных средствах.

Как пырей повышает уровень энергии? Во-первых, пырей богат хлорофиллом, который придает ему зеленый цвет. Молекула хлорофилла похожа на молекулу гемоглобина в крови. Железо является центральным атомом в гемоглобине, в то время как магний является центральный атомом в хлорофилле. Употребление хлорофилла, по данным института Лайнуса Полинга, помогает:

  • Сократить анемию (одной из основных причин усталости)
  • Снижает воспаление
  • Детоксикации организма
  • Защищает от рака
  • Помогает в заживлении ран
Читайте также:  ГАМК для сна

Помимо высокого содержания хлорофилла, есть множество полезных питательных веществ, содержащихся в пырее: витамины А, С, Е, бета-каротин, аминокислоты, кальций и другие. Но, для повышения уровня энергии, 3 питательных вещества, выделяются на фоне других: витамины, особенно В12, железо и магний. Если вы беспокоитесь о клейковине, то пырей — просто трава — не содержит глютен.

Бананы

Питательные вещества, найденные в бананах включают витамины группы В, витамин С, клетчатку, омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Но, бананы лучше борются с усталостью из-за количества электролитов, которые они содержат: калий, магний, натрий, кальций и фосфор.

Ваше тело нуждается в правильном балансе электролитов для того, чтобы функционировать должным образом. Почему? Тело на 70 процентов состоит из воды, и небольшие колебания в этой части можно почувствовать очень быстро. Уровень воды падает, когда уменьшаются уровни электролитов, необходимых для поддержания функционирования организма, таких как натрий и калий. Организм становится обезвоженным.

По мере обезвоживания, затрудняется рассеивание внутреннего тепла, и возникает напряжение в мышцах, суставах и органах. Часто это напряжение в первую очередь проявляется в усталости. На самом деле, обезвоживание — одна из ведущих причин усталости. По мере обезвоживания, развиваются другие симптомы: мышечные судороги, головокружение, головные боли, жажда, сухость кожи, спутанность сознания, снижение мочеиспускания и увеличение частоты сердечных сокращений. Так, один из основных способов предотвращения усталости в теле, употреблять достаточное количество электролитов, что может быть достигнуто при употреблении в пищу бананов и выпивать большое количество воды.

Вода

К сожалению, многие люди не пьют воду вообще в течение дня. Вместо этого они пьют газировку, энергетические напитки и кофе, которые могут вызвать даже дальнейшее обезвоживание. В идеале, вы должны потреблять 32 мл воды на килограмм веса тела. Например, человек весом 63 кг должен потреблять 2 литра воды в день.

Читайте также:  3 причины принимать пробиотики при симптомах хронической усталости

Шпинат

Шпинат очень богат питательными веществами. Самое главное, шпинат богат железом и витаминами, а так же содержит хороший запас хлорофилла. Чтобы выйти из спада во второй половине дня, попробуйте съесть салат из шпината на обед или добавить его в свой любимый коктейль.

Йогурт

Вопросы пищеварения — другая основная причина усталости. И, йогурт является одним из лучших продуктов, которые вы можете съесть для того, чтобы улучшить пищеварение. Вы можете принимать все витаминные и минеральные добавки в мире, но если у вас не правильно перевариваются и поглощаются эти питательные вещества, все это будет бесполезно.

Итак, как же борется с усталостью йогурт? В йогурте много витамина В12 и пробиотиков — полезных бактерий, которые помогают укрепить иммунитет и улучшают пищеварение, балансируя нормальную флору бактерий в кишечнике. Так как йогурт помогает улучшать здоровье кишечника, витамин В12, который он содержит, поглощается быстрее в организме, так, что он отлично подходит для быстрого повышения энергии. Кроме того, многие исследования показали, что прием пробиотиков может помочь в борьбе с синдромом хронической усталости.

Орехи

Орехи богаты белком, который стабилизирует уровень сахара в крови. Наличие колебаний сахара в крови часто является причиной ощущения вялости после обеда. Так, употребление белка на обед (вместо сахара или нездоровой пищи) может предотвратить дневную усталость. Кроме того, орехи, такие как грецкие орехи и миндаль имеют высокое содержание магния и омега-3 жирных кислот, что приводит к последнему пункту в нашем списке тонизирующих продуктов …

Дикая рыба

Рыба богата омега-3 жирными кислотами, здоровым жиром, который помогает вам бороться с усталостью (и хроническими заболеваниями). Рыба с высоким в омега-3 содержанием:

  • Лосось
  • Икра
  • Сардины
  • сельдь
  • Тунец

Хотя все эти сорта морепродуктов содержат омега-3, важно знать, откуда поступила рыба. Выращенная на фермах рыба содержит меньше омега-3, чем дикая рыба.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *