Азбука симптомов дефицита витаминов

| 07.02.2017

Разнообразные распространенные заболевания на самом деле являются симптомами дефицита витаминов. Можно ли улучшить свое здоровье просто принимая витамины?

Симптомы дефицита витаминов являются столь же разнообразными, насколько и распространенными. Они связаны с депрессией, тревогой, усталостью, снижением когнитивных функций и многим другим. Исследование, проведенное в США 2011 году показало, что 30% американцев не получают достаточного количества витамина А, а 70% не получают достаточное количество витамина D. Огромное количество людей также испытывают дефицит одного или нескольких витаминов группы В.

К счастью, симптомы недостатка витаминов часто очень легко исправить. Взгляните на то, что вы могли бы испытывать, если у вас дефицит витамина А, В или С, и что с этим делать. Для быстрой справки, посмотрите диаграмму симптомов дефицита витамина.

симптомы дефицита витаминов

Симптомы дефицита витамина А

Витамин А действительно улучшает ваше зрение — это ключевой элемент ночного видения. Но это еще не все. Он также играет роль в здоровье кожи, легких, кишечника и дыхательных путей, а также защищает от инфекций.

В развитых странах, дефицит витамина А встречается редко, но часто встречается у людей, у которых рис является основным продуктом питания. Он также может привести к хронической диарее, целиакии, муковисцидозу, заболеваниям поджелудочной железы, или повреждениям печени.

Симптомы дефицита витамина А включают в себя:

  • Куриную слепоту, которая приводит к полной слепоте
  • Сухость глаз, кожи и других тканей
  • Повышенные инфекции
  • Истончение и изъязвление роговицы
  • Овальные, треугольной или неправильной формы пенистые пятна на белке глаза
  • Сухие волосы
  • Зуд
  • Ломкость ногтей

Важно проконсультироваться с врачом, если вы подозреваете, что у вас дефицит витамина А, так как высокие дозы витамина А могут быть токсичными.

Рекомендуемая суточная норма витамина А составляет 700 мкг для здоровых женщин и 900 мкг для мужчин. Верхний предел переносимости (ВПП) составляет 3000 мкг. Верхний предел переносимости (ВПП) — наибольшее количество питательных веществ, которые могут быть приняты в день до возможного возникновения побочных эффектов.

Пищевые источники витамина А включают в себя:

  • Мускусная дыня
  • Морковь
  • Темно-зеленые листовые овощи
  • Манго
  • Батат
  • Тунец
Читайте также:  Кимчи: удивительная польза ферментированных овощей для здоровья

Симптомы дефицита витаминов группы B

Витамины B входят в группу витаминов с различными видами симптомов дефицита. Она включает в себя В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6, В12, фолиевую кислоту и биотин. Хотя каждый витамин имеет специфические эффекты, они работают синергически. Симптомы дефицита витамина B включают в себя:

  • В1 (тиамин): усталость и раздражительность. Сильный дефицит этого витамина оказывает влияние на нервы, мышцы, сердце и мозг.
  • В2 (рибофлавин): трещинки в углах рта, шелушащиеся пятна на голове
  • B3 (ниацин): спутанность сознания и деменция, мышечная слабость, понос, ухудшение памяти, дезориентация, депрессия, мания, бред или паранойя
  • B5 (пантотеновая кислота): судороги, чешуйчатый сыпь, красный язык, трещинки в углах рта, или ощущения покалывания в руках и ногах
  • B12: усталость, анемия, бледность, слабость, одышка, головокружение, покалывание или потеря чувствительности в руках и ногах, мышечная слабость, потеря рефлексов, трудности при ходьбе, спутанность сознания и деменция
  • Фолиевая кислота: усталость, анемия, бледность, раздражительность, одышка и головокружение, красный и воспаленный язык, потеря веса, депрессия

Для лечения дефицита витамина B часто проще всего взять комплекс витаминов B , который содержит все необходимые компоненты. Вы можете добавить дополнительно витамины B при определенных условиях. Например, при усталости, попробуйте по крайней мере в течение 6 недель добавки В комплекса, наряду с дополнительными 2000 микрограммами сублингвально (под язык) витамина B12 ежедневно. Убедитесь, что формой B12 является метилкобаламин, который имеет наивысший уровень поглощения.

Рекомендуемые суточные для здоровых взрослых людей для различных витаминов группы B следующие:

  • B1 Тиамин: 1,2 мг для мужчин, 1,1 мг для женщин, нет верхнего предела переносимости (ВПП)
  • В2 (рибофлавин): 1,3 мг для мужчин, 1,1 мг для женщин, ВПП нет
  • B3 (ниацин): 16 мг мужчин, 14 мг для женщин, ВПП 35 мг / сут
  • B5 (пантотеновая кислота): 5 мг мужчин и женщин, ВПП нет
  • B6: 1,3 мг мужчины и женщины, ВПП нет
  • B12: 2,4 мкг мужчин и женщин, ВПП нет
  • Фолиевая кислота: 400 мкг мужчин и 1000 мкг женщин
  • Биотин: 30 мкг

Рекомендуемые дозы потребления, установленные Советом продовольствия и питания Национальной Академии Наук, являются среднесуточным уровнем потребления, достаточным для удовлетворения необходимыми питательными веществами 97 — 98 процентов взрослых здоровых мужчин или женщин, и основаны на клинических данных.

Читайте также:  Забытый орган – ваша микрофлора

Дефицит витамина С

Витамин С является водорастворимым, так что любой излишек выводится с мочой и его необходимо пополнять. Витамину С приписывают повышение иммунитета, но это не все, что он делает. Он помогает заживлению ран; регенерации хрящей, костей и зубов; и является антиоксидантом.

Признаки дефицита включают:

  • Кровоточащие десны
  • Пониженная устойчивость к инфекции
  • Замедленное заживление ран
  • Сухость, расщепление волос
  • Гингивит
  • Кровотечение из носа
  • Увеличение веса
  • Сухость кожи
  • Болезненность суставов
  • Ослабленная эмаль зубов
  • Цинга

Здоровые мужчины должны получать около 90 мг витамина С в день, в то время как женщинам нужно около 75 мг. Если вы курите, добавьте еще 35 мг в день.

Источники витамина C в пище включают:

  • Брокколи
  • Апельсины
  • Грейпфрут
  • Мускусная дыня
  • Цветная капуста
  • Киви
  • Зелень
  • Манго
  • Папайя
  • Перец, зеленый и красный
  • Ананас
  • Батат
  • Клубника
  • Помидоры
  • Арбуз

Симптомы дефицита других витаминов и минеральных веществ

Это лишь краткий обзор некоторых из гиповитаминозов, с которыми вы можете столкнуться. Не пропустите следующие статьи, в которых сделан обзор симптомов дефицита других веществ , которые могут вызвать множество проблем.

Дефицит витамина D является распространенным и очень разрушительным. Узнайте 10 симптомов дефицита витамина D

Статья про дефицит магния.

Дефицит железа является еще одним распространенным дефицитом. Узнать о симптомах дефицита железа можно здесь.

Для многих людей, прием поливитаминов является отличным первым шагом. Ищите тот, который соответствует рекомендуемой дневной норме витаминов, перечисленных в таблице дефицита витаминов. Различные марки имеют различные уровни переносимости препарата, так что вам, возможно, придется экспериментировать, чтобы найти тот, который вам понравится. Если вы считаете, что у вас есть дефицит определенного витамина, добавьте отдельные добавки к вашим поливитаминам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *