Кортизол. Как определить, что кортизол повышен

| 25.05.2018

кортизолПагубное воздействие высокого уровня кортизола чрезвычайно распространено, но все еще слишком часто игнорируются. Повышенный кортизол может оказывать серьезное воздействие как ваше тело, так и на мозг.

Что такое кортизол?

Причины повышения кортизола

  1. Голодание. Низкий уровень глюкозы в крови является одним из важнейших факторов, повышающих уровень кортизола. При этом особенно явно этот фактор будет проявляться на фоне сочетания с любым другим из списка ниже.
  2. Хронический стресс. Нервные перезагрузки заставляют организм использовать всю доступную энергию на решение текущей задачи — именно это является главной функцией кортизола. Однако постоянное нахождение в подобном режиме выматывает.
  3. Физические тренировки. Любая физическая нагрузка является в каком-то смысле стрессом для организма. Чем дольше длится занятие спортом и чем активнее человек тренируется, тем выше будет подниматься уровень кортизола.
  4. Кофе. Всего лишь чашка кофе поднимает уровень кортизола примерно на 30% на несколько следующих часов. Постоянное употребление кофе и иных стимуляторов буквально взвинчивает кортизол до максимума — особенно на фоне стресса и недостатка сна.

Кортизол является жизненно важным гормоном, который производится и выделяется надпочечниками. Для кортизола характерен суточный ритм секреции, максимальный уровень утром, который помогает вам проснуться, и постепенное снижение на протяжении оставшейся части дня.

Кортизол поддерживает стабильный уровень сахара в крови и помогает обеспечить энергией активность мозга и нервно-мышечной системы. Он также является мощным противовоспалительным гормоном. Кортизол предотвращает масштабное повреждение тканей и нервов, связанное с воспалением.

Кортизол также является ключевым игроком в ответе на стресс. Всплеск уровня кортизола происходит в ответ на физические или психологические угрозы, что обеспечивает организм энергией, необходимой, чтобы справиться с факторами стресса или уйти от опасности.

Однако, несмотря на то, что увеличение уровня кортизола, вызванного стрессом является полезным в краткосрочной перспективе, чрезмерная или длительная секреция кортизола может привести к симптомам повышенного кортизола. Симптомы высокого уровня кортизола могут оказывать серьезные последствия как ваше тело, так и на мозг.

Читайте также:  Как справиться с депрессией

Симптомы высокого уровня кортизола

Симптомы высокого кортизола развиваются постепенно и в основном совпадают с многими другими состояниями и включают:

  • депрессию
  • усталость
  • увеличение веса, особенно на лице, верхней части спины ( «горб бизона»), и туловища
  • ожирение, особенно абдоминальное ожирение / центральное ожирение
  • боль в спине
  • тонкая кожа
  • снижение концентрации
  • отеки на руках и ногах
  • низкое либидо
  • акне
  • нарушения памяти (особенно краткосрочные)
  • рост волос на лице у женщин или женского облысение
  • бессонницу
  • плохое заживление кожи
  • раздражительность
  • менструальные нарушения
  • нарушения уровеня сахара в крови
  • снижение минеральной плотности костной ткани
  • высокое артериальное давление
  • мышечная атрофия и слабость рук и ног
  • красновато-фиолетовые полосы на коже

Что вызывает высокий уровень кортизола?

Чаще всего, высокий уровень кортизола вызывается хроническим стрессом. Хронический стресс нарушает регуляцию системы реагирования на стресс организма (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую [HPA] ось). Ось HPA является физиологическая система, которая опосредует ответы на все виды физического и психологического стресса. При хроническом стрессе, деликатная система обратной связи, которой является ось НРA, повреждается. Это может привести к хронически высоким уровням кортизола и привести к симптомам высокого уровня кортизола.

Определенные условия, вызывающие хроническое физическое и психологическое напряжение, повреждающие ось НРA и приводящие к состоянию, когда кортизол повышен, хорошо известны:

  • депрессия
  • паническое расстройство
  • генерализованное тревожное расстройство
  • посттравматическое стрессовое расстройство
  • нервная анорексия
  • булимия
  • алкоголизм
  • сахарный диабет
  • сильное ожирение
  • метаболический синдром
  • синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
  • синдром обструктивного апноэ сна
  • сменная работа
  • конечная стадия заболевания почек
  • основные жизненные факторы стресса
  • хроническая боль
Читайте также:  Два естественных антидепрессанта, которые признаны такими же эффективными, как прозак

Что делать, когда кортизол повышен

Хорошей новостью для тех, кто страдает от высокого кортизола, является то, что есть много эффективных вариантов лечения, в том числе много естественных способов снизить уровень кортизола. Правильное лечение зависит от причины и может включать в себя изменение диеты и образа жизни, способы, направленные на коррекцию дисфункции HPA оси.

Если у вас кортизол повышен, употребляйте пищу через равные промежутки времени (каждые несколько часов) и соблюдайте диету, которая включает больше постного белка и клетчатки и меньше углеводов, которые имеют высокий гликемический индекс (особенно сахара). Эти изменения в питании имеют важное значение для снижения уровня кортизола, как и регулярная практика техник релаксации или медитации. Начните активно практиковать один из этих методов релаксации всего несколько минут в день и постепенно увеличивайте время до двадцати — тридцати минут.

Вы также можете принимать природные средства,такие как фосфатидилсерин, экстракт коры магнолии и ашвагандха, которые помогают снизить уровень кортизола. Эти добавки,были показаны в клинических исследованиях для снижения высоких уровней кортизола у людей с высоким хроническим стрессом.

Для того, чтобы начать, попробуйте добавки фосфатидилсерина, принимая по 600-800 мг в день. Это количество, как показало исследование, опубликованное в 2014 году в National Center for Biotechnology Information,уменьшает реакцию выделения кортизола на острый стресс, повышает производительность, улучшает настроение, и снижает ощущение стресса.

Эти действия обязательно уменьшат вашу реакцию на стресс и снизят уровень кортизола, что поможет вам избавиться от симптомов высокого уровня кортизола навсегда.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *