Кортизол. Как определить, что кортизол повышен

| 17.05.2017

кортизолПагубное воздействие высокого уровня кортизола чрезвычайно распространено, но все еще слишком часто игнорируются. Повышенный кортизол может оказывать серьезное воздействие как ваше тело, так и на мозг.

Что такое кортизол?

Причины повышения кортизола

  1. Голодание. Низкий уровень глюкозы в крови является одним из важнейших факторов, повышающих уровень кортизола. При этом особенно явно этот фактор будет проявляться на фоне сочетания с любым другим из списка ниже.
  2. Хронический стресс. Нервные перезагрузки заставляют организм использовать всю доступную энергию на решение текущей задачи — именно это является главной функцией кортизола. Однако постоянное нахождение в подобном режиме выматывает.
  3. Физические тренировки. Любая физическая нагрузка является в каком-то смысле стрессом для организма. Чем дольше длится занятие спортом и чем активнее человек тренируется, тем выше будет подниматься уровень кортизола.
  4. Кофе. Всего лишь чашка кофе поднимает уровень кортизола примерно на 30% на несколько следующих часов. Постоянное употребление кофе и иных стимуляторов буквально взвинчивает кортизол до максимума — особенно на фоне стресса и недостатка сна.

Кортизол является жизненно важным гормоном, который производится и выделяется надпочечниками. Для кортизола характерен суточный ритм секреции, максимальный уровень утром, который помогает вам проснуться, и постепенное снижение на протяжении оставшейся части дня.

Кортизол поддерживает стабильный уровень сахара в крови и помогает обеспечить энергией активность мозга и нервно-мышечной системы. Он также является мощным противовоспалительным гормоном. Кортизол предотвращает масштабное повреждение тканей и нервов, связанное с воспалением.

Кортизол также является ключевым игроком в ответе на стресс. Всплеск уровня кортизола происходит в ответ на физические или психологические угрозы, что обеспечивает организм энергией, необходимой, чтобы справиться с факторами стресса или уйти от опасности.

Однако, несмотря на то, что увеличение уровня кортизола, вызванного стрессом в секреции кортизола является полезным в краткосрочной перспективе, чрезмерная или длительная секреция кортизола может привести к симптомам повышенного кортизола. Симптомы высокого уровня кортизола могут оказывать серьезные последствия как ваше тело, так и на мозг.

Читайте также:  Два естественных антидепрессанта, которые признаны такими же эффективными, как прозак

Симптомы высокого уровня кортизола

Симптомы высокого кортизола развиваются постепенно и в основном совпадают с многими другими состояниями и включают:

  • депрессию
  • усталость
  • увеличение веса, особенно на лице, верхней части спины ( «горб бизона»), и туловища
  • ожирение, особенно абдоминальное ожирение / центральное ожирение
  • боль в спине
  • тонкая кожа
  • снижение концентрации
  • отеки на руках и ногах
  • низкое либидо
  • акне
  • нарушения памяти (особенно краткосрочные)
  • рост волос на лице у женщин или женского облысение
  • бессонницу
  • плохое заживление кожи
  • раздражительность
  • менструальные нарушения
  • нарушения уровеня сахара в крови
  • снижение минеральной плотности костной ткани
  • высокое артериальное давление
  • мышечная атрофия и слабость рук и ног
  • красновато-фиолетовые полосы на коже

Что вызывает высокий уровень кортизола?

Чаще всего, высокий уровень кортизола вызывается хроническим стрессом. Хронический стресс нарушает регуляцию системы реагирования на стресс организма (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую [HPA] ось). Ось HPA является физиологическая система, которая опосредует ответы на все виды физического и психологического стресса. При хроническом стрессе, деликатная система обратной связи, которой является ось НРA, повреждается. Это может привести к хронически высоким уровням кортизола и привести к симптомам высокого уровня кортизола.

Определенные условия, вызывающие хроническое физическое и психологическое напряжение, повреждающие ось НРA и приводящие к состоянию, когда кортизол повышен, хорошо известны:

  • депрессия
  • паническое расстройство
  • генерализованное тревожное расстройство
  • посттравматическое стрессовое расстройство
  • нервная анорексия
  • булимия
  • алкоголизм
  • сахарный диабет
  • сильное ожирение
  • метаболический синдром
  • синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
  • синдром обструктивного апноэ сна
  • сменная работа
  • конечная стадия заболевания почек
  • основные жизненные факторы стресса
  • хроническая боль
Читайте также:  Как повысить уровень серотонина. Топ 5 стратегий

Что делать, когда кортизол повышен

Хорошей новостью для тех, кто страдает от высокого кортизола, является то, что есть много эффективных вариантов лечения, в том числе много естественных способов снизить уровень кортизола . Правильное лечение зависит от причины и может включать в себя изменение диеты и образа жизни, способы, направленные на коррекцию дисфункции HPA оси.

Если у вас кортизол повышен, употребляйте пищу через равные промежутки времени (каждые несколько часов) и соблюдайте диету, которая включает больше постного белка и клетчатки и меньше углеводов, которые имеют высокий гликемический индекс (особенно сахара). Эти изменения в питании имеют важное значение для снижения уровня кортизола, как и регулярная практика техник релаксации или медитации. Начните активно практиковать один из этих методов релаксации всего несколько минут в день и постепенно увеличивайте время до двадцати — тридцати минут.

Вы также можете принимать природные средства,такие как фосфатидилсерин, экстракт коры магнолии и ашвагандха, которые помогают снизить уровень кортизола. Эти добавки,были показаны в клинических исследованиях для снижения высоких уровней кортизола у людей с высоким хроническим стрессом.

Для того, чтобы начать, попробуйте добавки фосфатидилсерина, принимая по 600-800 мг в день. Это количество, как показало исследование, опубликованное в 2014 году в National Center for Biotechnology Information,уменьшает реакцию выделения кортизола на острый стресс, повышает производительность, улучшает настроение, и снижает ощущение стресса.

Эти действия обязательно уменьшат вашу реакцию на стресс и снизят уровень кортизола, что поможет вам избавиться от симптомов высокого уровня кортизола навсегда.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *