Дефицит магния. Симптомы дефицита магния

| 01.02.2016

дефицит магнияНаучитесь определять симптомы дефицита магния самостоятельно, и выясните, что вы можете сделать, чтобы исправить дефицит магния.

Сдвиг в сторону современной западной диеты вызвал увеличение случаев дефицита магния. Большинство людей, проживающих в США, принимают только около 50% от рекомендуемой дозы потребления магния (410-420 мг / день для мужчин и 310-320 мг / день для женщин). Это может привести к различным симптомам дефицита магния и, в тяжелых случаях, способствовать хроническим болезням.

Что вызывает дефицит магния?

Помимо низкого потребления магния, есть и другие факторы, которые могут способствовать его дефициту, влияя на выведение и поглощения этого минерала, например, следующее:

  • Чрезмерное потребление кофе, жиров и алкоголя
  • Резкое снижение веса или длительные периоды его потери
  • Избыток кальция, либо в результате диеты или в результате чрезмерного употребления добавок
  • Лекарства, такие как диуретики и слабительные

Симптомы дефицита магния

Магний необходим для многих клеточных процессов, и он особенно важен в органах, которые потребляют много энергии, таких как мозг, сердце, и мышцы. Дефицит магния может вызвать такие симптомы, как:

  • Слабость
  • Усталость
  • Нарушение концентрации внимания
  • Мышечные спазмы
  • Дрожь и покалывание в руках
  • Неугомонность
  • Психическая и физическая гиперактивность
  • Аритмия
  • Головные боли

Роль магния в хронических заболеваниях

Дефицит магния может также играть роль в хронических заболеваниях. Дефицит может вызвать воспаление, которое может способствовать многим заболеваниям. Дефицит магния ассоциируется с диабетом, заболеваниями щитовидной и паращитовидной железы, желудочно-кишечными заболеваниями, синдромом дефицита внимания и гиперактивности, и сердечно-сосудистыми заболеваниями (например, гипертензии, инфаркта миокарда, аритмии, ангины и нарушении уровня липидов).

Читайте также:  Кто такой офтальмолог и что он лечит?

Как увеличить потребление магния

Есть много продуктов, которые, естественно, богаты магнием, и употребление этих продуктов может помочь увеличить потребление этого жизненно важного питательного вещества. На самом деле, как правило, магний лучше всасывается в качестве компонента пищи, чем в виде добавки. Какао, орехи, цельные семена, бобовые и некоторые зерновые являются хорошими источниками магния. Зеленые листовые овощи являются лучшим вариантом, так как зеленые части растений особенно богаты магнием. Тем не менее, вам может быть сложно употребить достаточное количество продуктов, содержащих магний, чтобы достичь рекомендуемой нормы.

Для большинства людей, употребление около 300 мг магния в день в виде добавки может помочь. Диарея и жидкий стул могут быть проблемой при приеме некоторых добавок. Если это происходит, снизьте дозу и увеличивайте ее медленно.

Соединение кальция и магния

Имейте в виду, что обмен обмен магния связан с потреблением кальция. Если у вас недостаток кальция и вы хотите принимать добавки кальция, они должны быть приняты с магнием. Дефицит магния может повлиять на способность организма использовать и хранить кальций. Однако важно также, не принимать слишком много кальция. Магний не всасывается хорошо, если есть избыток кальция. Хорошая практика — принимать в два раза больше кальция, чем магния.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *