Дыхательные упражнения для снижения артериального давления

| 06.08.2017

дыхательные упражнения для снижения артериального давленияИсследования показывают, что лечение в домашних условиях весьма эффективно. Попробуйте эти дыхательные упражнения, чтобы понизить артериальное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Сядьте прямо и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, во время которого сосчитайте до пяти, затем считайте до пяти, когда вы выдыхаете. Попробуйте прямо сейчас сделать таким образом шесть вдохов.

Что при этом происходит. Во-первых, вы начали успокаивать симпатическую нервную систему, что привело к снижению ощущения стресса. Вы также начали увеличивать приток крови к тканям вашего тела, что позволило снизить сопротивление в кровеносных сосудах и увеличили свою толерантность к физической нагрузке. Ваша диафрагма перемещается вверх и вниз, что облегчает приток крови к сердцу. Из-за всего этого, у вас начало понижаться артериальное давление.

Исследование, проведенное в 2005 году показало, что при совершении 6 глубоких вдохов в течение 30 секунд систолическое артериальное давление снижается на 3,4 — 3,9 единиц по сравнению с просто сидением в состоянии покоя тихо. Результаты исследования согласуются с длинной цепочкой доказательств того, что глубокое дыхание может снизить артериальное давление.

Как выполнять дыхательные упражнения для снижения артериального давления в домашних условиях

  1. Найдите удобное, тихое место. Сядьте прямо.
  2. Практика диафрагмального дыхания. Чтобы дыхательные упражнения были эффективными, вам необходимо использовать диафрагму, чтобы делать глубокие вдохи. При вдохе, вы должны чувствовать как ваш живот расширяется (положите одну руку на живот, чтобы контролировать его движение). Попробуйте вдыхать через нос, а выдыхайте через рот.
  3. Попробуйте делать выдох в течение 5 секунд и вдох в течение 5 секунд. Это шесть вдохов в минуту. Цель состоит в том, чтобы достичь скорости 10 (или меньшего количества) вдохов в минуту.
  4. Проводите от 5 до 15 минут в день, практикуя свое дыхание.
Читайте также:  10 основных факторов риска инсульта

Высокотехнологичные устройства и дыхание

Высокотехнологичные устройства доступны для отслеживания дыхания и помогают пользователям делать менее 10 вдохов в минуту. Устройство подает звук, сообщающий пользователю, когда вдыхать и выдыхать, а также имеет ремни, которые фиксируются вокруг туловища для того, чтобы измерить образцы дыхания пользователя. Исследователи обнаружили, что при использовании этого устройства в течение минимум 5 минут, три-четыре раза в неделю, снижается артериальное давление у пациентов с артериальной гипертензией. В то время как доказательства краткосрочных преимуществ использования устройства для регулирования дыхания достаточно сильны, пока неизвестно, может ли такое лечение оказывать долгосрочный эффект на артериальное давление.

Употребление продуктов, которые помогают снизить артериальное давление, и регулярное выполнение дыхательных практик поможет снизить артериальное давление, а также заставит вас почувствовать себя расслабленным и отдохнувшими.

Поделитесь своим опытом

Вы когда-нибудь пробовали дыхательные упражнения для того, чтобы снизить артериальное давление? Какие другие стратегии вы использовали для того, чтобы снизить артериальное давление естественным путем? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *