Ходьба для естественного снижения уровня холестерина

Ходьба для естественного снижения уровня холестеринаМожно ли снизить свой уровень холестерина просто прогуливаясь? Если вы можете вытащить себя с дивана или удалиться от компьютера для того, чтобы быстро походить в течение всего 30 минут в день, вы можете значительно снизить уровень холестерина, как показывает новое исследование. Никакие лекарства не нужны, и вы сможете увидеть результаты всего лишь через три недели!

Шведские исследователи недавно проверили эффекты одного ежедневного 30-минутного приступа быстрая ходьба. Они провели рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование в группе здоровых взрослых людей в возрасте 25-45 лет. Исследователи хотели увидеть, является ли достаточным 30 минут ежедневной ходьбы умеренной интенсивности в течение трех недель для того, чтобы снизить риск проблем с сердечно-сосудистыми заболеваниями за счет снижения уровня холестерина.

33 субъектов были разделены на две группы. Первую группу попросили ходить быстрым шагом в течение 30 минут каждый день в течение трех недель. На каждой ежедневной прогулке, участники делали в среднем около 3600 шагов и сжигали около 190 калорий. Вторая группа не делала каких-либо упражнений в течение трех недель. В конце трех недель, у участников пешей программы произошли значительные изменения в их общем и ЛПНП (липопротеиды низкой плотности, LDL) уровнях холестерина, в то время как в контрольной группе этого не произошло. Они также снизили вес и улучшили свой индекс массы тела (ИМТ).

Читайте также:  Семена Чиа (Chia) – 9 полезных свойств

Это не первое исследование, которое показывает преимущество ходьбы для контроля холестерина. Исследованием, проведенном на английских мужчинах с высоким уровнем холестерина, например, было установлено, что быстрая (умеренной интенсивности) ходьба в течение 12 недель повышает ЛПВП (липопротеиды высокой плотности, HDL) и значительно снижает соотношение общего холестерина к ЛПВП, который, в свою очередь, снижает риск развития ишемической болезни сердца у мужчин.

Как получить максимальную пользу от ваших усилий

Частота, скорость и дальность ходьбы, влияет на вероятность того, что вы будете иметь высокий уровень холестерина. Возьмем, например, скорость. По сравнению с мужчинами, которые ходят медленно (со скоростью менее 4 км в час), те, кто ходит быстро (по крайней мере 7 км в час) имеют 53% меньше шансов выписки лекарств для снижения уровня холестерина. Другие исследования показали, что та же скорость ходьбы (7 км в час) значительно увеличивает уровень ЛПВП, «хорошего» холестерина.

Независимо от того, каковы ваши скорость, расстояние и время ходьбы, выгоды ходьбы очевидны. Ходьба может помочь улучшить настроение и выйти из депрессии. Для большинства из нас, ходьба является недорогой, простой и удобной формой физической активности, которая может помочь снизить наш холестерин, а также предоставляет множество других преимуществ. Так наденьте обувь для ходьбы, ходите в течение 30 минут, и получите контроль над уровнем холестерина без лекарств!

Читайте также:  Как снизить уровень триглицеридов

Ходьба для естественного снижения уровня холестерина

  1. faberaby

    Хотя многие люди сосредоточены на снижении уровня холестерина, не менее важно снижать уровень триглицеридов. Этот тип жиров может засорить кровоток и увеличить риск пережить инсульт или инфаркт. К счастью, есть несколько способов снизить уровень триглицеридов естественным способом, для этого вам потребуется лишь предпринять некоторые небольшие изменения в образе жизни.

    Reply
  2. Дора

    Ответ на вопрос как понизить холестерин в крови не зря беспокоит многих новичков в скандинавской ходьбе. Холестерин весьма важное для нашего физического здоровья соединение и нарушение холестеринового обмена в организме чревато такими опасными патологиями, как атеросклероз.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *