Ходьба для естественного снижения уровня холестерина

Ходьба для естественного снижения уровня холестеринаМожно ли снизить свой уровень холестерина просто прогуливаясь? Если вы можете вытащить себя с дивана или удалиться от компьютера для того, чтобы быстро походить в течение всего 30 минут в день, вы можете значительно снизить уровень холестерина, как показывает новое исследование. Никакие лекарства не нужны, и вы сможете увидеть результаты всего лишь через три недели!

Шведские исследователи недавно проверили эффекты одного ежедневного 30-минутного приступа быстрая ходьба. Они провели рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование в группе здоровых взрослых людей в возрасте 25-45 лет. Исследователи хотели увидеть, является ли достаточным 30 минут ежедневной ходьбы умеренной интенсивности в течение трех недель для того, чтобы снизить риск проблем с сердечно-сосудистыми заболеваниями за счет снижения уровня холестерина.

33 субъектов были разделены на две группы. Первую группу попросили ходить быстрым шагом в течение 30 минут каждый день в течение трех недель. На каждой ежедневной прогулке, участники делали в среднем около 3600 шагов и сжигали около 190 калорий. Вторая группа не делала каких-либо упражнений в течение трех недель. В конце трех недель, у участников пешей программы произошли значительные изменения в их общем и ЛПНП (липопротеиды низкой плотности, LDL) уровнях холестерина, в то время как в контрольной группе этого не произошло. Они также снизили вес и улучшили свой индекс массы тела (ИМТ).

Читайте также:  Семена Чиа (Chia) – 9 полезных свойств

Это не первое исследование, которое показывает преимущество ходьбы для контроля холестерина. Исследованием, проведенном на английских мужчинах с высоким уровнем холестерина, например, было установлено, что быстрая (умеренной интенсивности) ходьба в течение 12 недель повышает ЛПВП (липопротеиды высокой плотности, HDL) и значительно снижает соотношение общего холестерина к ЛПВП, который, в свою очередь, снижает риск развития ишемической болезни сердца у мужчин.

Как получить максимальную пользу от ваших усилий

Частота, скорость и дальность ходьбы, влияет на вероятность того, что вы будете иметь высокий уровень холестерина. Возьмем, например, скорость. По сравнению с мужчинами, которые ходят медленно (со скоростью менее 4 км в час), те, кто ходит быстро (по крайней мере 7 км в час) имеют 53% меньше шансов выписки лекарств для снижения уровня холестерина. Другие исследования показали, что та же скорость ходьбы (7 км в час) значительно увеличивает уровень ЛПВП, «хорошего» холестерина.

Независимо от того, каковы ваши скорость, расстояние и время ходьбы, выгоды ходьбы очевидны. Ходьба может помочь улучшить настроение и выйти из депрессии. Для большинства из нас, ходьба является недорогой, простой и удобной формой физической активности, которая может помочь снизить наш холестерин, а также предоставляет множество других преимуществ. Так наденьте обувь для ходьбы, ходите в течение 30 минут, и получите контроль над уровнем холестерина без лекарств!

Читайте также:  Зеленый чай может снизить уровень холестерина ЛПНП

2 thoughts on “Ходьба для естественного снижения уровня холестерина

  1. faberaby

    Хотя многие люди сосредоточены на снижении уровня холестерина, не менее важно снижать уровень триглицеридов. Этот тип жиров может засорить кровоток и увеличить риск пережить инсульт или инфаркт. К счастью, есть несколько способов снизить уровень триглицеридов естественным способом, для этого вам потребуется лишь предпринять некоторые небольшие изменения в образе жизни.

    Reply
  2. Дора

    Ответ на вопрос как понизить холестерин в крови не зря беспокоит многих новичков в скандинавской ходьбе. Холестерин весьма важное для нашего физического здоровья соединение и нарушение холестеринового обмена в организме чревато такими опасными патологиями, как атеросклероз.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *