Как остановить депрессию: что полезно для тела …

| 23.05.2017

как остановить депрессиюДля многих из нас, остановить депрессию означает культивирование позитивного, здорового образа жизни.

Исследования показывают, что то, что хорошо для тела также хорошо и для ума. Когда вы бегаете или плаваете, ваш мозг выпускает химические вещества, такие как норадреналин и эндорфины, которые повышают настроение. (Если вы когда-нибудь слышали выражение «эйфория бегуна» (англ. runner’s high), это относится к чувству, возникающему у бегунов под воздействием этих химических веществ).

Насколько важны упражнения для нашей психики? Они «улучшают психическое здоровье за счет снижения тревоги, депрессии и негативные настроения и повышают самооценку и когнитивные функции,» в соответствии с данными американской Национальной библиотеки физических упражнений. Кроме того, было установлено, что они «облегчают такие симптомы, как низкая самооценка и социальное отчуждение.»

Исследования показывают, что физические упражнения могут быть столь же эффективным для снятия депрессии как антидепрессанты, и их воздействие может длиться в течение длительного срока.

Регулярные упражнения также помогут вам выглядеть лучше, что окажет сильное влияние на вашу самооценку.

Упражнения: сделайте выбор

Как многие из нас могут подтвердить, планировать осуществлять и на самом деле делать — это разные вещи. Поэтому важно решить, чем вы планируете заниматься. Выберите любое упражнение, которое вам нравится, будь то танцы, прогулка с другом, или упражнения с тяжестями. Для пожилых людей, упражнения тай-чи, которые часто называют «медитацией в движении», являются особенно эффективным средством для борьбы с депрессией. Упражнения тай-чи — идеальный способ сохранить суставы и мышцы гибкими. Важно, чтобы вы выполняли их регулярно.

Читайте также:  Симптомы дефицита витаминов: депрессия, беспокойство и многое другое

остановить депрессию

Если вы слишком заняты, чтобы проводить час в тренажерном зале каждый день, выделите несколько 10 — 15-минутных промежутков для упражнений в течение дня. Даже домашние дела и садоводство можно считать физическими упражнениями. Просто будьте уверены, что получаете в общей сложности от 30 до 60 минут физической активности в большинство дней недели.

Измените питание

Рассмотрите также изменение питания. Пищевые продукты, такие как рыба, орехи и семена, с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, могут помочь предотвратить депрессию. Вот почему люди, которые придерживаются средиземноморской диеты (в которую входят оливковое масло, орехи и рыба), менее склонны к развитию депрессии, чем люди, которые употребляют другие виды продуктов.

как остановить депрессиюРафинированные и сладкие продукты с высоким содержанием простых углеводов и транс-жиров, могут повысить энергию на короткое время, но в конечном счете, уровень вашей энергии резко снизится, что заставит вас чувствовать себя еще хуже. Тем не менее, часто это те самые продукты, которые мы жаждем, когда мы находимся в депрессии.

Если вы хватаетесь за шоколадку, когда вы чувствуете плохое настроение, вы не одиноки. Исследования показывают, что и мужчины и женщины, как правило, едят больше шоколада, когда они находятся в депрессии. Но когда вы жаждете нездоровую пищу, подкрепитесь морковью или сельдереем вместо употребления сладостей.

Читайте также:  5 полезных свойств мелиссы для здоровья: уменьшение беспокойства, улучшение сна и многое другое

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *