Как похудеть во время сна: ложиться спать раньше

как похудеть во время снаУзнайте, как более раннее время отхода ко сну может помочь в ваших усилиях по снижению веса.

Потеря веса – это не только то, что мы делаем или не едим. Ежедневные привычки также особенно важны, когда речь идет о поддержании нормального веса. Упражнения, возможно, первое, о чем вы думаете, когда дело доходит до здоровых привычек, связанных со снижением веса, но один важный совет включает в себя что-то очень простое: больше спите.

Сон важен для правильной потери веса, если вы не выспались, то скорей всего будете склонны к тому, чтобы набрать вес. Исследователи полагают , что одной из причин этого может быть то , что меньшее количество сна может заставить вас съесть больше в течение дня. Но теперь мы знаем, что выбор времени для сна важен тоже.

Как похудеть во время сна

Простое решение лечь спать раньше, на самом деле может помочь вам поддерживать более низкий вес. Несколько исследований нашли связь между временем, когда мы ложимся спать и индексом массы тела (ИМТ).
Одно исследование показало, что за каждую минуту, когда участники отправились спать, их баллы ИМТ выросли на 0,035 в течение шести лет. Это означает, что за каждый час более позднего отхода ко сну, они получили 2,1 ИМТ баллов.

Читайте также:  Витамины для мышц

В другом исследовании, взрослые, которые ложились спать позже имели средний ИМТ 26. Взрослые, которые ложились спать рано имели средний ИМТ только 23,7.

Есть много причин, которые показывают, что привычка ложиться спать раньше, может помочь в ваших усилиях по снижению веса. Это может быть частично связано с тем, что, когда мы ложимся спать поздно, мы едим больше пищи, особенно поздно вечером.

Время отхода ко сну особенно важно для детей и подростков, для поддержания здорового веса

Время отхода ко сну особенно затрагивает детей и подростков. Есть несколько исследований, фиксирующих эти эффекты, в том числе следующие:

  • У детей младшего возраста (от четырех до пяти лет), задержка со сном была связана с увеличением баллов ИМТ. Шансы ожирения на 49% выше для тех, кто лег спать позже 9 часов вечера.
  • Для шести — десятилетних, вес, окружность талии и жировая масса были значительно выше у тех, кто ложился позже, по сравнению с обычным временем отхода ко сну.
  • Подростки, которые поздно ложатся спать, в 1,5 раза чаще страдают ожирением, чем те подростки, которые рано ложатся спать.

Ложитесь спать раньше для здоровой потери веса

Вы уже перешли на здоровую диету полную фруктов, овощей и цельных продуктов и придерживаетесь ее на регулярной основе, но не видите результатов снижения веса, на которые вы надеялись? Пересмотрите ваши привычки сна.

Читайте также:  Зеленые листовые овощи оказались еще полезнее

Если вы не получаете по крайней мере семь часов качественного сна ежедневно и не ложитесь спать в разумное время, рассмотрите возможность переноса вашего отхода ко сну на ранний вечер. Полтора часа могут сделать большую разницу. Лучший сон поможет вашему здоровью во многих отношениях, и это как раз может помочь вам сбросить несколько лишних фунтов. Попробуйте его в течение нескольких недель и посмотрите, как это помогает.

2 thoughts on “Как похудеть во время сна: ложиться спать раньше

  1. PohDiet

    Много людей хотели бы чувствовать себя уютно перед сном, но слишком теплая окружающая среда во время сна может предотвратить естественное охлаждение, которое должно происходить в теле в это время.

    Reply
  2. Chupacabras

    Медики сошлись во мнении, что самый лучший сон — это сон на спине. Так все системы вашего организма будут работать слаженно и на благо вам. Ведь цель то у вас одна — похудеть во время сна? Не так ли? А если уж вы переели на каком-то празднике , то удобной позой будет сон на правом боку. Тогда желудку и кишечнику будет проще переварить пищу.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *