Как повысить уровень энергии? 7 стратегий от переутомления

| 21.04.2017

как повысить энергиюХотите поднять свой уровень энергии? Внесите корректировки в свой образ жизни, которые сделают вас более эффективным и продуктивным.

Вы чувствуете себя уставшим, вялым, и / или вымотанным после работы почти каждый день, и даже на следующее утро. Вы хотите вернуть энергию в свою жизнь … но как? Для того чтобы повысить уровень энергии в течение дня, и в течение всей недели, придерживайтесь стратегий, рекомендуемых учеными.

1. Принимайте магний

Почему магний? Из-за того, что этот минерал участвует в сотнях биохимических реакций в организме, реакциях, которые регулируют контроль глюкозы в крови, функцию нервной системы, артериальное давление, прочность костей, сердечный ритм, обмен веществ, и многое другое. По данным Национального института здоровья США, магний «необходим для производства энергии, окислительного фосфорилирования и гликолиза.»

Поэтому необходимо убедиться, что ваше питание содержит достаточного количества магния. Только не переусердствуйте.

«Слишком много магния из пищи не представляет риска для здоровья у здоровых людей, потому что почки выводят его избыточное количество с мочой. Тем не менее, высокие дозы магния в виде пищевых добавок или лекарственных препаратов часто приводит к диарее, которая может сопровождаться тошнотой и спастическими болями в животе «.

Несмотря на это оговорки, магний очень важен для поддержания вашей энергии. По существу, недостаток магния заставляет ваше тело работать с трудом. Во время умеренной активности, люди с низким уровнем магния в их мышцах, тратят больше энергии и устают гораздо быстрее, чем те, у кого он находится на адекватном уровне.

2. Правильно питайтесь

Кроме получения достаточного количества магния с пищей, убедитесь , что ваш рацион, в целом, богат продуктами, которые дают энергию. Они могут играть важную роль, помогая вам разорвать порочный круг усталости. Начинайте свой день с здорового завтрака для того, чтобы увеличить ваш метаболизм; он должен включать углеводы и белок из таких источников, как тосты из цельного зерна с арахисовым или миндальным маслом, каши, йогурт или овсяные хлопья с орехами и изюмом.

Обед и ужин должны включать в себя такие элементы, как коричневый рис, сладкий картофель, яйца, лосось, постное мясо, и рагу из овощей (брокколи, морковь, перец, и многое другое) и фрукты. Также употребляйте бананы, яблоки, миндаль, кешью и постный йогурт — все они работают в качестве повышающих энергию продуктов питания.

Читайте также:  8 тонизирующих продуктов, которые повысят вашу энергию

3. Пейте воду

Это простая стратегия, которую легко принять как саму собой разумеющуюся. Достаточное количество воды является обязательным для тех, кто задается вопросом, как улучшить энергетический уровень. Обезвоживание, как известно, приносит вялость и апатичность. Исследование, проведенное в университете лаборатории Human Performance Коннектикута в 2012 году, показало, что даже небольшое обезвоживание изменяет наш энергетический уровень, а также нашу способность ясно мыслить и наше настроение.

Цвет мочи является одним из признаков того, что вы можете не получать достаточное количество воды. Когда мы насыщены водой, наша иоча очень бледная; если она имеет темно-желтый цвет, вы не получаете достаточное количество воды.

И всеми средствами, постарайтесь исключить сладкие газированные напитки. Энергия, которую они дают, приходит и уходит быстро; вода является гораздо более эффективной.

4. Регулярные физические упражнения

Это классический «порочный круг»: тебе не хватает энергии, и вы знаете, что упражнение поможет вам восстановить ее, но вы не можете найти энергию, чтобы начать выполнять упражнения. Совет: если вы вели сидячий образ жизни слишком долго, выделите 45 минут ежедневно для того, чтобы просто походить. Начните с медленного темпа и постепенно увеличивайте скорость ходьбы.

Исследование, проведенное в Университете Джорджии в 2008 году доказало идею лечения усталости с помощью упражнений. Как сообщает New York Times, исследование доказало, что «обычные, низкой интенсивности упражнения могут помочь повысить уровень энергии у людей, страдающих от хронической усталости». А руководитель лаборатории университета опубликовал это замечание:

«Упражнение это прекрасный способ для людей чувствовать себя более энергичными. Есть научное обоснование этого, и упражнения гораздо лучше по сравнению с такими вещами, как кофеин и энергетические напитки «.

5. Хороший сон

Есть много вещей, которые мешают нам выспаться ночью. И когда мы спим всего несколько часов (а не восемь или, по крайней мере, семь часов) в течение длительного периода, наш энергетический уровень страдает.

Читайте также:  Причины усталости и дефицит питательных веществ

Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, «вы можете не заметить, как недостаток сна влияет на ваш распорядок дня. Распространен миф, что люди могут научиться обходиться малым количеством на без каких — либо негативных последствий. Тем не менее, исследования показывают, что получение достаточного качества сна в нужное время имеет жизненно важное значение для психического здоровья, физического здоровья, качества жизни и безопасности

6. Стрессоустойчивость

Нет никаких сомнений в том, что стрессовые ситуации, беспокойство и депрессия могут подорвать нашу энергию. Стресс, как известно, влияет на наши надпочечники, которые производят кортизол (гормон стресса). После первоначального выброса адреналина во время стрессовых ситуаций, мы чувствуем себя «выжатыми, как лимон».

Эксперты отмечают, что каждый из нас сталкивается со стрессом на протяжении всей жизни, и в результате теряет энергию. Ключом является управление стрессом. » Симптомы стресса выступают в качестве системы раннего предупреждения. Они сигнализируют о развивающемся дисбалансе между нашей энергией и требованиями нашей жизни. Они говорят нам, что мы вышли из равновесия. Если дисбаланс продолжается или ухудшается, мы рискуем заболеть в будущем «.

Не удивительно, что регулярные физические упражнения являются проверенной защитой от симптомов стресса. Точно так же, как сочетание достаточного количества воды, правильного питания и хороший сон, даст вам шанс справиться со стрессовыми ситуациями, и сохранить свою энергию на хорошем уровне.

7. Проконсультируйтесь с вашим врачом

Переутомление может быть связано с болезнью; это симптом, который проявляется обычно у больных артритом, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, целиакией, эмфиземой легких, бронхитом и хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), не говоря уже о болезни Лайма, апноэ сна и депрессии.

Если ваша усталость приобрела хронический характер, обратитесь к врачу, который может предложить вам сделать анализы для того, чтобы исключить одно или несколько заболеваний, перечисленных выше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *