Как предотвратить усталость глаз от компьютера

| 05.03.2016

Как предотвратить усталость глаз от компьютераЗнание, как предотвратить напряжение глаз при использовании компьютера поможет сделать его использование более удобным и даже может помочь вам не стать близоруким. Примите эти простые меры предосторожности, чтобы снизить риск возникновения необратимых проблем со зрением.

Компьютеры, телевизоры, планшеты, смартфоны и электронные книги стали незаменимой частью повседневной жизни почти каждого человека, но исследования показывают, что жидкокристаллический дисплей (LCD), использующийся на этих устройствах может вызвать целый ряд проблем со зрением. Если вы испытываете какие-либо из следующих воздействий, это может быть связано с неправильным использованием LCD:

  • неспособность сосредоточиться
  • частая необходимость щуриться
  • мышечные боли вокруг глаз
  • затуманенное зрение
  • зудящие, слезящиеся, или сухие глаза
  • головные боли при просмотре мониторов и телевизоров.

К счастью, эти трудности могут быть смягчены надлежащим использованием ЖК-устройств.

Как ЖК-экраны могут повредить глаза

Самое опасное влияние ЖК-дисплеев на глаза является снижение способности глаз сохранять фокус на ближних и дальних целях.

  • Близорукость: Исследования показывают, что после сосредоточение внимания на ЖК — экране всего в течение одного часа, делает глаза менее эффективным при фокусировке. Согласно одному из исследований, в долгосрочной перспективе это может привести к близорукости,из — за адаптации глаз к их постоянной фокусировке на ближайшем ЖК — экране.
  • Напряжение мышц и боль: движение глаз и фокус находится под контролем шести мышц , которые испытывают усталость при концентрации глаза на одной фокальной точке в течение длительных периодов времени. Исследование показало , что через два часа, испытуемые испытывали боль, затуманенное зрение, зуд и светобоязнь из — за напряжения мышц.
  • Сухость глаз: Сухость глаз является наиболее распространенным фактором проблемы со зрением связанных с компьютером. Согласно данным Американской ассоциации ортометрии, отсутствие смачивания слезной жидкостью может оставить глаза беззащитными от посторонних веществ, инфекции и шероховатого раздражения.
Читайте также:  5 продуктов с высоким содержанием витамина D

Как предотвратить напряжение глаз при использовании компьютера

Есть много простых способов смягчить вредное воздействие этих устройств.

1. Поднимите сиденье

Исследование показало, что взгляд сверху вниз на экран компьютер уменьшает напряжение глаз за счет уменьшения площади поверхности глаза, которое подвергается воздействию LCD света. Когда меньшее количество света попадает в глаза, у них меньше шансов стать сухими, напряженными, или раздраженными. Согласно результатам исследования, самый безопасный уровень глаз (ваш взгляд, если смотреть прямо вперед) составляет примерно от 5 до 6 дюймов выше, чем центр экрана компьютера. Если это возможно, будет еще лучше, если уровень глаз будет выше верхней части экрана. Не забывайте держать голову прямо, опуская глаза вниз, чтобы минимизировать воздействие света экрана.

Офисные стулья, как правило, имеют регулировочные рычаги под их подушкой сиденья. Используйте их или найдите способ понизить высоту вашего монитора.

2. Уменьшите яркость и увеличите контрастность

То же исследование показало, что лучшая яркость монитора для устранения бликов — тот же уровень яркости, как и в окружающей среде. Включите офисное освещение или уменьшите яркость ЖКД так, чтобы он соответствовал количеству света, поступающему из окружающего вас пространства.
Контраст — это уровень цветового различия между двумя объектами. Увеличение контрастности жидкокристаллического дисплея сделает более мелкими буквами и объекты более отличимыми друг от друга и уменьшит нагрузку на глаза, делая более легкой фокусировку ваших глаз. Это также уменьшит напряжение мышц от прищуривания.

3. Моргайте

Глаза автоматически перестанет моргать, при чтении с яркой поверхности, например, ЖК-экрана. Это приводит к тому, чтобы глаза становятся сухими, что приводит ко многим из уже описанных проблем. Не забывайте моргать намеренно, медленно, чтобы полностью гарантировать, что влага покрывает всю поверхность роговицы.

Читайте также:  Микробиом кишечника: это меняет все

4. Переместитесь дальше от экрана

Глаза имеют естественную точку покоя фокуса — около 30 дюймов перед ними. Заставлять их постоянно сосредотачиваться на точке ближе, чем 30 дюймов может привести к снижению сосредоточенности и потенциально может привести к близорукости. Администрация по безопасности и гигиене труда (OSHA) рекомендует, сидеть на расстоянии от 25 до 40 дюймов от вашего монитора или устройства. Это позволит держать глазные мышцы расслабленными и уменьшит их напряжение и усталость.

5. Используйте очки или фильтры экрана, снижающие блики

Одно исследование показало, что спектральные очки могут уменьшить количество света и бликов поступающих из ЖК-экранов. Также существуют тонкие прозрачные фильтры, которые могут быть размещены на компьютерных мониторах для того, чтобы уменьшить блики и яркость. Они рекомендуются для пользователей, которые проводят более четырех часов в день работая нза компьютером. Очки и фильтры можно найти в магазинах канцелярских товаров.

6. Растительные глазные капли

Харитаки, вибхитаки и аамалаки — индийские плоды, которые используются при многих типах заболеваний глаз. Они используются в глазных капелях Трифала. Тщательное исследование показало, что почти 50% пользователей компьютеров, которые закапывали одну каплю Triphala в каждый глаз, четыре раза в день в течение 30 дней испытали значительное улучшение существующих симптомов утомляемости глаз. Капли особенно эффективны при лечении расфокусировки зрения и усталости.

Поделитесь своим опытом

Вы работаете с компьютером в течение долгих часов? Какие методы вы использовали для того, чтобы уменьшить нагрузку на глаза? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *