Как преодолеть депрессию

| 18.06.2016

как преодолеть депрессиюДепрессия проявляется по-разному у каждого человека. Некоторые люди, особенно пожилые люди, могут подумать, что чувство депрессии является естественной частью процесса старения. Но депрессия не является нормой в любом возрасте.

Как бороться с депрессией? В не зависимости от вашего возраста, вы можете использовать различные стратегии изменения образа жизни, чтобы помочь себе быстро почувствовать себя лучше.

Упражняйтесь от 30 до 60 минут ежедневно

Когда вы делаете упражнения, ваши организм вырабатывает эндорфины — химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и стимулируют рост нервных клеток (нейрогенез). Исследования показали, что упражнения в течение 30 минут в день могут быть столь же эффективными для облегчения симптомов тяжелой депрессии, как лекарственная терапия.

Обзор исследований физических упражнений в течение 26 лет показывает, что даже довольно низкие уровни упражнений, такие как ходьба или садоводство в течение 20 — 30 минут в день, могут помочь предотвратить депрессию у людей всех возрастов. Так, что даже простая прогулка на свежем воздухе будет у вас полезна.

Побалуйте свое тело здоровым питанием

Исследования показывают, что здоровое питание является еще одной важной тактикой для тех, кто задавался вопросом, как бороться с депрессией. Исследование показало, что диета с высоким содержанием транс-жиров, которые содержатся во многих упакованных и переработанных пищевых продуктах, может увеличить риск депрессии, почти на 50 процентов. В исследовании принимало более 12000 участников, у которых исследователи анализировали их рацион питания, образ жизни, и здоровье.

Читайте также:  Депрессия во время беременности

У тех, кто ел много фаст-фуда и употреблял другие содержащих транс-жиры продукты питания, на 48 процентов увеличился риск возникновения депрессии по сравнению с участниками, которые не употребляли транс-жиры. Чем больше транс-жиров употребляли люди, тем больше был риск депрессии. Люди, которые употребляли полезные полиненасыщенные жиры (содержатся в рыбе и растительных маслах), с другой стороны, имели более низкий риск возникновения депрессии.

Высыпайтесь

Депрессия и плохой сон тесно связаны между собой. Вполне понятно, что у людей, находящихся в депрессии могут возникать проблемы с засыпанием. Когда вы плохо спите, вы чувствуете себя хуже в течение дня. У вас меньше энергии для того, чтобы пойти с друзьями или делать физические упражнения.

Связь между плохим сном и депрессией, как представляется, также, биологическая. Некоторые люди, страдающие депрессией спят слишком много и при этом не чувствуют себя отдохнувшими. Слишком большое или малое количество сна усугубляет депрессию, с которой вы уже столкнулись. От семи до девяти часов сна в сутки в настоящее время считается оптимальным, согласно последним исследованиям.

Управление стрессом

Стресс играет большую роль в развитии депрессии. Управляйте им прежде, чем он начнет управлять вами. Методы снижения стресса включают в себя упражнения, йогу, медитацию, прогрессивную релаксацию, и управляемое воображение.

Всякий раз, когда вы чувствуете, что стресс выходит из-под контроля, сделайте шаг назад. Возьмите отпуск, оставьте своих детей с няней, помните, что вам нужно сделать шаг назад и перегруппироваться.

Читайте также:  Почему признаки беспокойства у женщин отличаются от симптомов беспокойства у мужчин

Не отказывайте себе в удовольствиях

Вы можете сомневаться в том, что вы будете иметь возможность получать удовольствие от жизни из-за вашей депрессии. Тем не менее, позвольте себе делать вещи, которыми вы наслаждались до укоренения вашей депрессии. Сделайте пикник в парке. Посмотрите новый фильм. Встретьтесь с хорошими друзьями.

Не ждите пока вы не вылечите депрессию для того, чтобы в полной мере насладиться этими моментами. Тем не менее, дав себе возможность испытывать удовольствие, вы будете способствовать своему выздоровлению.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *