Как справиться с депрессией

| 04.12.2015

как справиться с депрессией
Время от времени практически каждый страдает от угнетенного состояния духа, легкой формы депрессии. Как справиться с ними самостоятельно и наладить жизнь?

Неверные убеждения

Депрессия зачастую является внутренним ответом человека на какие-либо события. Причем у разных людей реакция может быть различной. Кто-то улыбнется и пожмет плечами, а кто-то замкнется и начнет рефлексировать. Конечно, лучше относиться к первым, но получается это не у всех. Итак, в чем причина?

Людей, подверженных депрессивным состояниям, объединяет одно общее качество, которое психологи назвали псевдоубеждениями. Это представления о жизни, идеалы, границы и идеи, которые человек ошибочно считает истинными и реалистичными, причем на сознательном уровне он даже не понимает, что неправ. Когда жизненные ситуации не укладываются в существующие в голове рамки, начинается депрессия. Чтобы узнать, как справиться с депрессией, стоит рассмотреть самые типичные псевдоубеждения:

  1. Уверенность, что сердиться или выказывать раздражение, недовольство окружающими недостойно. Но такое стремление найти всем на свете оправдание разрушительно для психики. Гнев является естественной защитной реакцией, и разумное его проявление вполне допустимо и оправдано.
  2. Убежденность в том, что лишь эгоист говорит о собственных мечтах и желаниях. Это в корне неверная установка, привитая еще в детстве, когда воспитатели и родители приучают ребенка уступать, делиться, не лезть впереди всех. Отсюда растет уверенность, что человек заслуживает меньше, чем окружающие, стремление чуть ли не задаром помочь, вытащить из беды. Однако, несмотря на внешнюю доброту, в душе таких людей подсознательно зреет обида и недовольство, ведь в ответ они хотят равной заботы (которой чаще всего не предвидится). Окружающие же зачастую искренне полагают, что «отдариваться» не нужно.
  3. Максимализм в мышлении и поступках. Желание получить все имеет оборотную сторону: один аспект дела не получился, значит, не стоит делать и все остальные. Такая установка лишает человека воли, стремлений.
  4. Вбитое воспитателями или религиозными деятелями утверждение, что добро всегда вознаграждается. Рано или поздно человек понимает, что жизнь имеет мало общего с данным тезисом, осознает, как много упустил, и вполне может впасть в депрессию.
  5. Убежденность, что никто не поможет, никогда ничего не получится, всегда все срывается. Пессимизм в мышлении не дает возможности преодолеть собственные страхи.
Читайте также:  Лаванда уменьшает признаки беспокойства у женщин

Как помочь самому себе

Итак, как справиться с депрессией? Специалисты разработали несколько несложных методик, способных оказать немалую помощь.

  • Прежде всего, нужно разобраться в себе и стать менее строгим, нетерпимым и критичным к собственным недостаткам и промахам. Только так можно исправиться и перестать падать в одни и те же ямы.
  • Стоит заняться аутотренингом. Да, это звучит смешно. Здесь можно вспомнить известную героиню, повторявшую перед зеркалом «Я самая обаятельная и привлекательная». Как известно, даже мельчайшие капельки воды способны в итоге раздробить камень. Рано или поздно самовнушение принесет желанные плоды.
  • Необходимо думать о себе лучше. Именно неумение ценить и любить себя вызывает депрессии. Как повышается самооценка? Вариантов существует море. Можно увлечься любым творчеством (игра на приглянувшемся музыкальном инструменте, лепка, шитье, рисование, кулинария, сочинительство, да что угодно), это даст возможность проявить фантазию, чувства и взглянуть на жизнь по-новому.
  • Каждый день полезно составлять с утра список запланированных дел и по мере выполнения вычеркивайте пункты. Этот простой метод позволяет зрительно следить за временем и достижениями. Не менее эффективно и ведение дневника, куда записываются все приятные моменты, сделанное, задуманное, прочитанное. А вот на неприятностях сосредотачиваться не стоит.
  • Очень важно впустить в свою жизнь спорт. Физическая активность способствует выработке гормонов счастья, частенько ставит голову на место и упорядочивает чувства. Расстроены? Огорчены? Заскучали? Разозлились? Сходите на тренировку!
  • Свежий воздух, солнце и вода облегчают любые депрессии. Нужно больше гулять, загорать, бродить с фотоаппаратом на парку или пляжу и думать только о хорошем.
  • Всегда полезно вспомнить о профессоре Преображенском из «Собачьего сердца», рекомендовавшего не говорить перед едой о политике и не читать советских газет. Не стоит смотреть новости, узнавать информацию о катастрофах, революциях, убийствах, грабежах, иначе плохое настроение будет обеспечено надолго.
Читайте также:  Что такое депрессия и как из нее выйти

Заключение

Нужно научиться радовать себя, наслаждаться жизнью. Ведь она дается лишь раз. Необходимо стараться быть счастливыми, улыбаться, выкраивать время на любимые занятия, не заниматься самокопанием, не общаться с неприятными людьми, вычеркивать из своего круга тех, кто стремится нажиться за чужой счет. И не обращать внимания на неприятности и досаждающие, раздражающие мелочи. Они ведь случаются у всех, нужно лишь не реагировать на них плохим настроением и депрессией. Главное — воплотить в жизнь хотя бы часть этих методик, и результат не заставит себя долго ждать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *