Как выйти из депрессии, сделав один простой шаг

| 29.11.2016

как выйти из депрессииДля многих людей, страдающих от депрессии, регулярные упражнения, поднимают настроение словно лифт. Но не позволяйте слову «упражнения» напугать вас. Одной из простых форм физической активности является ходьба. Это значит, что вы можете выйти из депрессии, просто шагая — в буквальном смысле этого слова!

Как ходьба влияет на ваш мозг:

  • Во время ходьбы, ваши организм вырабатывает химические вещества, называемые эндорфинами. Эндорфины взаимодействуют с рецепторами головного мозга, что и уменьшает боль и улучшает настроение.
  • Ходьба повышает уровень серотонина в мозге. Серотонин является химическим веществом мозга, нейромедиатором, который влияет на настроение. Исследование, опубликованное в Journal of Psychiatry and Neuroscience показало, что механизмом, с помощью которого регулярные физические упражнения увеличивает уровень серотонина является повышение уровня триптофана в мозге (аминокислоты, из которой производится серотонин).
  • Ходьба может снизить уровень адреналина. Адреналин (эпинефрин) отвечает за ответ «бороться или бежать», который возникает, когда мы испытываем страх или стресс. Это может привести к хроническому беспокойству. Ходьба, с другой стороны, может помочь снизить уровень адреналина.
  • Ходьба дает возможность клеткам мозга более эффективно использовать дофамин. Дофамин является еще одним нейромедиатором, который действует аналогично адреналину. Дофамин влияет мозговые процессы, которые контролируют движение, способность испытывать удовольствие и боль, и эмоциональный отклик.

Другие преимущества от ходьбы:

  • Если вы совершаете прогулки на свежем воздухе, солнце также поможет победить депрессию. Солнечные лучи является основным источником витамина D3, типа витамина D, который увеличивает уровни как дофамина, так и серотонина в головном мозге. Более того, люди, которые не получают достаточно солнечного света в зимние месяцы могут фактически заработать форму депрессии, которая называется сезонное аффективное расстройство (САР).
  • Аэробные упражнения в виде ходьбы помогают улучшить настроение, увеличивая пути в организме, по которым доставляется кислород к клеткам. Каждая клетка в организме требует кислорода для того, чтобы нормально функционировать. Считается, что мозг в покое использует, по крайней мере 12% от общего кислорода, который человек вдыхает. В самом деле, уменьшение кислорода в организме замедляет рецепторы дофамина, предотвращая их нормальное функционирование, и таким образом изменяя настроение.
Читайте также:  Как преодолеть депрессию

Рекомендации:

  • Начните! Ваша программа упражнений может быть просто ходьбой в течение 20 или 30 минут, начиная с сегодняшнего дня. Это достаточно короткий промежуток времени, так что она не сильно помешает вашему графику. И этого времени также достаточно для того, чтобы получить адекватное воздействие солнечных лучей для повышения вашего уровня витамина D3.
  • Регулярный график. Регулярного графика тренировок легче придерживаться.
  • Прогуливайтесь с другом для поддержки, поощрения и подотчетности. Вы будете чувствовать себя менее склонными пропустить прогулку, если ваш друг ждет вас у вашей двери, чтобы пойти с вами.
  • Ставьте перед собой реалистичные цели и измеряйте индивидуальные улучшения. Одним из способов визуализировать ваши достижения является использование ежедневника или журнала. Например, вы могли бы написать: «Я буду ходить 20 минут по понедельникам, средам и пятницам» или «Я буду ходить в течение 30 минут четыре раза в неделю.» Вы также можете записать скорость каждой прогулки, и пройденного расстояния, чтобы отслеживать ваше личное совершенствование.

Если вы серьезно относитесь к выходу из депрессии, регулярные упражнения являются важной стратегией для решения основных причин депрессии. Но он не единственный! На самом деле, если вы хотите определить все те глубинные причины, которые являются специфическими для вас; то вам нужно использовать стратегию многоуровневого подхода, устраняя каждую из них на корневой уровне.

Читайте также:  3 причины приступов паники и признаков беспокойства у женщин

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *