Лучшие овощи и фрукты для снижения веса

| 12.04.2016

Лучшие овощи и фрукты для снижения весаНе все фрукты и овощи одинаковы, когда речь идет о снижении веса. Узнайте, какие варианты лучше всего, когда дело доходит до потери веса.

Общее увеличение потребления всех фруктов и овощей, как правило, ассоциируется с положительными последствиями для здоровья, поэтому, чем больше вы включаете эти богатые питательными веществами продукты в свой рацион, тем лучше.

Но если вы пытаетесь похудеть, является картофель, таким же полезным, как капуста? А какие самые лучшие овощи для потери веса, а также лучшие фрукты? Исследование, опубликованное в сентябре 2015 года дает нам ответы на некоторые вопросы.

Более высокое общее потребление фруктов и овощей помогает в усилиях по снижению веса
В исследовании, опубликованном в журнале PLoS Med, проанализировали данные из трех групп мужчин и женщин, включающих в себя более чем 130 000 человек. Исследователи смотрели на изменение веса через каждые четыре года и как это связано с потреблением фруктов и овощей.
Повышенное потребление овощей было связано с потерей веса 0,25 фунтов на ежедневную порцию, а увеличение потребление фруктов было связано с потерей веса 0,53 фунтов на ежедневную порцию в течение четырех лет.

Эти результаты не являются неожиданными; хорошо известно , что употребление в пищу большого количества фруктов и овощей является полезным. На самом деле, следование веганской или вегетарианской диете является эффективной стратегией, если вы хотите похудеть.
Что еще более интересно, исследование показало, что не все фрукты и овощи одинаковы; некоторые из них были гораздо лучше подходят для снижения веса, чем другие.

Читайте также:  Азбука симптомов дефицита витаминов

Лучшие фрукты и овощи для снижения веса

Когда исследователи исследовали результаты снижения веса отдельными фруктами, они нашли сильную связь между увеличением потребления следующих фруктов и потерей веса:

  • ягоды
  • яблоки
  • груши
  • цитрусовые

Лучшие овощи для потери веса включают в себя:

  • крестоцветные овощи
  • зеленые листовые овощи

На суточную порцию крестоцветных овощей, например, участники потеряли в среднем 0,68 фунтов.

Результаты показали, что существуют более сильная связь между высоким содержанием клетчатки, низким гликемическим индексом овощей и потерей веса. Эти факторы влияют на то, насколько сытыми мы себя чувствуем, каков наш уровень сахара в крови, а также, как мы накапливаем жир и сжигаем топливо, вещи, которые могут повлиять на потерю веса.

Некоторые овощи на самом деле могут привести вас к набору веса

С другой стороны, крахмалистые овощи, включая горох, картофель и кукурузу на самом деле не хороши для поддержания веса; люди, которые ели больше из этих овощей на самом деле испытали увеличение веса вместо потери веса.

Выбор полезных овощей и фруктов

Чем больше фруктов и овощей вы можете съесть, тем лучше. Но если вы хотите выбрать те, которые будут поддерживать вас в ваших усилиях по снижению веса, выбирайте не крахмалистые, с высоким содержанием клетчатки овощи, такие как крестоцветные и зеленые листовые овощи. Избегайте употреблять картофель, кукурузу и горох, которые не являются полезными для снижения веса.

Читайте также:  Как остановить спазмы желудка

Цитрусовые фрукты , которые также могут помочь вам снизить уровень холестерина, являются хорошим вариантом при выборе фруктов, также как и ягоды .

Вдумчивый выбор сделает ваш рацион еще более эффективным инструментом в снижении веса и улучшения вашего здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *