Мелатонин и его влияние на здоровье человека

| 12.04.2017

мелатонинМелатонин — это гормон шишковидной железы или эпифиза, который отвечает за суточные ритмы человека. Данное вещество в большей или меньшей степени влияет практически на все системы человеческого организма.

Гормон был открыт в 1958 году Аароном Лернером. На данный момент можно с уверенностью сказать, что мелатонин присутствует почти во всех животных, растениях и даже простейших организмах.

Мелатонин синтезируется из серотонина и только в темноте. У человека в сутки вырабатывается около 30 мкг мелатонина, причем ночью его синтез в 30 раз выше, чем днем. Данный гормон — это некий сигнал для организма, что наступила ночь.

Вещество является сильнейшим антиоксидантом и иммуномодулятором. В различных исследованиях неоднократно подтверждалось благоприятное воздействие мелатонина на иммунитет. А еще гормон поглощает свободные радикалы — нестабильные молекулы, которые разрушают ДНК, а также способствуют возникновению рака и ишемических заболеваний.

Мелатонин и старение

Интересно, что выработка организмом мелатонина с возрастом уменьшается. Таким образом, нехватка гормона также является одним из сигналов старения. Это доказано различными опытами с животными. Хомяки и мыши, которым искусственно увеличивали световой день, гораздо быстрее старели.

Кроме того, у животных быстрее начиналась менопауза, накапливалось больше свободных радикалов, уменьшалась чувствительность к инсулину, появлялось ожирение и рак. В целом, при нарушенном жизненном ритме хомячки старели на 20% быстрее.

Читайте также:  7 способов повысить энергию

Но как это относится к человеку? Согласно статистическим данным люди, которые работают ночью и испытывают недостаток мелатонина, на 40-60% больше подвержены риску, получить сердечнососудистые заболевания. Также присутствует высокий риск развития метаболического синдрома, что приводит к ожирению, диабету, атеросклерозу и т.д.

А вот люди, у которых наблюдается высокая концентрация мелатонина, чувствуют себя очень хорошо даже после 70 лет. Этот гормон способствует нормализации психологических процессов, а также помогает бороться с депрессией, тревожным состоянием, улучшает память и общее состояние нервной системы.

Функции мелатонина следующие:

  • Способствует легкому отходу ко сну;
  • Делает сон глубоким;
  • Успокаивает нервную систему;
  • Улучшает иммунитет;
  • Снижает артериальное давление;
  • Уменьшает холестерин и сахар в крови;
  • Увеличивает концентрацию калия в организме.

Как нормализовать синтез мелатонина в организме?

Сейчас ведутся различные исследования на тему применения мелатонина для лечения рака, гипертонии, язвы, а также хронических сердечных и психологических заболеваний. Пока такие методы лечения остаются недосягаемыми для обычного человека.

Существуют препараты для повышения мелатонина, но их воздействие до конца не изучено. Их также рекомендуют принимать исключительно по рекомендации врача при серьезных заболеваниях.

Однако мы можем способствовать нормализации данного гормона, не прибегая к искусственным препаратам. Для этого всего лишь необходимо следовать простым правилам.

  1. Ложитесь спать до полуночи.
  2. На ночь задергивайте шторы, чтобы на вас не падал утренний свет.
  3. Спите не менее 8 часов.
  4. Пользуйтесь тусклыми светильниками ночью и старайтесь не включать яркий свет.
  5. С наступлением ночи уменьшайте яркость света.
  6. Вставайте не позже 8-9 часов.
  7. Избегайте ночной работы.
Читайте также:  Обезвоживание и хроническая усталость

Если вы все будете делать правильно, то самочувствие обязательно улучшится спустя 2-3 суток. Также для нормального синтеза мелатонина необходимо включать в рацион незаменимые аминокислоты. Наш организм получает их из:

  • Мяса;
  • Рыбы;
  • Орехов;
  • Бобовых;
  • Молочных продуктов.

Правильное питание и простые правила помогут вам избавиться от бессонницы, стресса, а также многих других хронических заболеваний.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *