Обезвоживание и хроническая усталость

| 20.05.2016

обезвоживание и хроническая усталостьУмеренное обезвоживание часто упускается из виду, как причина усталости. Узнайте, как распознать симптомы обезвоживания.

Что является наиболее важным компонентом вашего тела, наиболее важным питательным веществом в вашем рационе, и тем, без чего вы не можете обойтись больше 2-4 дней? Вода !Вода составляет около 60% от веса тела. Если вы спрашиваете себя, своих друзей, члеенов семьи или своего врача, «Почему я чувствую себя усталым все время?», ответом может быть просто отсутствие этого ценного питательного вещества. Без оптимального количества воды, ваш организм не может передавать все другие необходимые ему питательные вещества, гормоны и другие соединения, от которых вы зависите. Недостаток воды останавливает биохимические реакции, нарушает обмен веществ, замедляет транспортировку веществ в клетки и из клеток, и ухудшает другие многочисленные важные физиологические процессы.

В то время как смертельно опасные последствия тяжелого обезвоживания были известны в течение многих лет, недавние исследования рассмотрели влияет ли умеренное обезвоживание на наше физическое или умственное здоровье. Шокирующие результаты показывают, что даже умеренное обезвоживание может снизить вашу энергию, настроение и умственные функции.

Умеренное обезвоживание, как показали исследования, вызывает следующие симптомы:

  • усталость в состоянии покоя
  • утомляемость при физической нагрузке
  • снижение выносливости
  • ухудшение настроения
  • напряжение / беспокойство
  • снижение внимания, концентрации и памяти
  • снижение мотивации
  • восприятие задачи, как более трудной
Читайте также:  Используйте чугунную посуду при лечении дефицита железа

Что представляет собой умеренное обезвоживание?

Умеренное обезвоживание определяется как полная потеря массы тела менее чем на 3%.Физические признаки умеренного обезвоживания: увеличение частоты пульса и снижение диуреза, в то время как симптомы, перечисленные выше, включают снижение физических и умственных функций и настроения. Симптомы умеренного обезвоживания, как правило, становятся очевидными, как только теряется около 1-2% от общего веса тела.

Плацебо контролируемое исследование умеренного обезвоживания у здоровых молодых женщин показало, что как только они потеряли более 1,36% от их общего веса тела они испытывали ухудшение настроения, более низкую концентрацию, и головные боли, и они воспринимали задачи, как более сложные. Аналогичное исследование, проведенное среди молодых мужчин показало, что как только они становятся слегка обезвоженными (как только они потеряли более 1% от их массы тела), у них значительно повысился уровень усталости и напряженности / беспокойства и они сделали значительно больше ошибок в тестах на когнитивные способности.

Сколько воды вам нужно? Существует ли оптимальное количество воды для питья?

Среди медицинских работников или научных исследователей нет согласия в том, что представляет собой оптимальное потребление воды. Несмотря на публикации в популярных средствах массовой информации, способствующих потреблению восьми стаканов в день, или общей, но неверной рекомендации просто пить, когда вы хотите пить, научные исследования не поддерживают ни одно из этих предположений.

Читайте также:  Мелатонин и его влияние на здоровье человека

Индивидуальные различия в размерах тела, обмене веществ, уровне активности и условиях окружающей среды, делает затруднительными какие-либо общие рекомендации. Тем не менее, некоторые исследователи рекомендуют в среднем 1,5 л в день для взрослых, ведущих сидячий образ жизни, увеличивая количество по мере увеличения физической активности.

Если вы задаетесь вопросом: «Почему я чувствую себя уставшим все время?» вы должны спросить себя: «Выпиваю ли я, по крайней мере, 1,5 литра воды каждый день?» Прежде чем перейти к энергетическим напиткам, покупать добавки, или искать волшебное лекарство от вашей усталости, постарайтесь пить не менее 1,5 литров воды каждый день в течение по крайней мере двух недель. И посмотрите, как вы себя чувствуете.

Если ваша усталость не снизится после того, как вы увеличили потребление воды в течение двух недель, рассмотрите некоторые из других распространенных основных причин усталости. Например, рассмотрите дефицит железа в качестве причины симптомов хронической усталости Идентифицируйте основную причину, а затем предпримите необходимые шаги для того, чтобы вылечить причину , используя безопасные, естественные методы лечения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *