Овес снижает холестерин

| 11.05.2016

овсянка снижает холестеринИщете хорошую пищу для снижения уровня холестерина? Овсянка является отличным вариантом для естественного контроля холестерина.

Для многих миска овсянки является любимым вариантом завтрака. Есть много способов смешивать ее с другими продуктами, например, добавить кусочки яблок и посыпать измельченными грецкими орехами.
Овсянка является настоящей здоровой пищей. Она богата белком, клетчаткой, антиоксидантами, такими как витамин Е и растительными стеринами. И она, также, поможет вам сохранить ваш уровень холестерина в здоровом диапазоне.

Как овес снижает уровень холестерина?

Бета-глюкан является специфическим видом волокна, найденного в овсе. Оно обладает множеством преимуществ для здоровья организма, которые включают контроль уровня сахара в крови и управление холестерином. И, вероятно, что бета-глюкан в значительной степени отвечает за то, что овсянка является пищей сильно снижающей уровень холестерина.

Исследователи знают, что, когда люди употребляют бета-глюкан овса, они видят значительное снижение уровня холестерина. Исследования показывают, что прием по крайней мере, 3 г бета-глюкан из овса благотворно влияет на уровень холестерина.

Например, мета-анализ нескольких исследований установил, что при дозах более 3 г в день, бета-глюкан овса может снизить уровень холестерина ЛПНП на 0,25 ммоль / л и общего холестерина на 0,3 ммоль / л.
Употребление большего количества овсянки поможет вам значительно снизить уровень холестерина
Один систематический обзор показал, что употребление овсянки может сократить общий холестерин на 3 — 6 % и сократить на 4 — 8 % уровень холестерина ЛПНП. Исследователи считают, что это приводит к снижению на 6 — 18% риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте также:  Ходьба для естественного снижения уровня холестерина

Люди, уже имеющие высокий уровень холестерина, или такое заболевание, как диабет, получат еще больше выгоды от добавления овса в свой рацион.

Другие причины для того, чтобы полюбить овес

Наряду с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые помогают бороться с различными заболеваниями, овсянка также может помочь вам снизить артериальное давление и оказать помощь в улучшении пищеварения.

Овес чрезвычайно универсален и его можно легко добавить в свой рацион. Овсянка — полезный вариант завтрака, мюсли (без большого количества сахара) может быть хорошей полуденной закуской, а также питательные целебные овсяные кексы легко приготовить в домашних условиях.
Другие большие продукты для контроля уровня холестерина включают крестоцветные овощи, орехи, оливковое масло и спирулину.

Поделитесь своим опытом

Вы употребляете овес? Считаете ли вы, что его легко включить в здоровую диету? Какие преимущества вы заметили, от употребления в пищу овса? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *