Польза от занятий во время беременности: как предотвратить гестационный диабет и увеличение веса

| 08.04.2016

Польза от занятий во время беременностиХотите знать, следует ли вам заниматься во время беременности? Если вы хотите предотвратить гестационный диабет или чрезмерное увеличение веса, не пропускайте физических упражнений во время беременности.

Многие женщины задаются вопросом, должны ли они выполнять упражнения во время беременности. Исследования показывают, что физические упражнения во время беременности не просто безопасны; они на самом деле очень полезны для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

Предотвращение гестационного диабета с помощью упражнений

Гестационный диабет является одной из форм диабета (в результате высокого уровня сахара в крови), который происходит во время беременности. Это одно из наиболее распространенных осложнений беременности и связано с другими осложнениями, такими как преэклампсия, гипертония, преждевременные роды, а также более высокий риск необходимости делать кесарево сечение. Оно также связано с повышенным риском развития у ребенка лишнего веса, ожирения или развития диабета позже в жизни.
Если вы хотите знать, как предотвратить гестационный диабет, рассмотрите физическую активность в первую очередь. В исследовании, опубликованном в июне 2015 года, изучали данные 2873 женщин; половина из которых выполняла физические программы упражнений во время беременности, а половина нет. Женщины, которые тренировались показали значительно более низкий риск развития гестационного диабета. И чем раньше при беременности начался режим тренировки, тем меньше риск. Сообщалось об отсутствии нежелательных явлений, связанных с упражнениями во время беременности.

Читайте также:  4 лучших источника витамина Е

Физическая активность предотвращает набор веса во время беременности

По рекомендации института медицины, женщины с нормальным ИМТ (18,5 до 24,9 кг/м2) должны прибавить от 11 до 15 кг во время беременности.

К сожалению, около 20% до 40% женщин набирают больше, чем рекомендуемое количество веса во время беременности. Набор лишнего веса может быть опасным для здоровья матери и ребенка. Осложнения для мамы включают преэклампсии, инфекции, эндометриоз, и многое другое. Здоровье ребенка может быть поставлено под угрозу, а также; более высокие показатели преждевременных родов, мертворождений, выкидышей и врожденных аномалий связаны с чрезмерным увеличением веса матери. И ребенок и мать, вероятно, также будут весить больше нормы позже, матери сохраняют лишний вес после родов, а дети, имеют более высокий риск ожирения в детском возрасте, когда они растут.

К счастью, физическая активность во время беременности может быть особенно эффективным средством снижения веса. В исследовании, указанном выше, женщины, которые тренировались во время беременности, прибавили меньше веса, чем те женщины, которые не выполняли упражнений.

Для того, чтобы избежать чрезмерного увеличения веса, предотвратить гестационный диабет, и поддерживать себя и вашего ребенка здоровым, нужно оставаться активными во время беременности. Избегайте активности с высоким риском травматизма, и выбрайте что-то такое как ходьба, бег трусцой, плавание, йога или тай-чи. В идеале, программа тренировок должна включать в себя сочетание аэробных, силовых и упражнений на гибкость. Цель – умеренная активность в течение 30 минут в течение светового дня.

Читайте также:  Что вам нужно знать о солнцезащитных средствах

Поговорите со своим врачом о безопасных упражнениях во время беременности, так как должны быть приняты некоторые меры предосторожности. Имейте в виду, что многим женщинам, не рекомендуется лежать на спине в течение длительных периодов времени во втором и третьем триместре, так что сведите любые упражнения, где вы лежите к минимуму. Убедитесь, что вы не напрягаетесь во время упражнений, так что не можете говорить; это поможет вам поддерживать умеренный уровень физических упражнений для того, чтобы избежать перегрева, который может быть рискованным. По этой же причине не занимайтесь, когда слишком жарко. И, наконец, для того, чтобы не испытывать обезвоженость организма пейте больше воды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *