Причины усталости и дефицит питательных веществ

| 15.05.2017

Причины усталости и дефицит питательных веществПостоянно чувствуете, что вам не хватает энергии? Недостаток питательных веществ являются общей причиной усталости, и часто поливитаминов не достаточно для того, чтобы это исправить! Вот как вы можете восстановить свою энергию.

Не удивительно, что недостаток питательных веществ является причиной усталости, учитывая то, что триллионы клеток вашего тела нуждаются в витаминах и минералах для производства энергии. И не удивительно, что некоторые врачи признают тот факт, что усталость и недостаток энергии часто является ранним симптомом дефицита нескольких витаминов и минеральных веществ.

Многие же врачи продолжают игнорировать хорошо документированный факт, что недостаток витаминов и минералов является удивительно распространенным недугом. Это верно даже для развитых странах мира, где, как мы знаем, «люди переедают, но при этом страдают от недостатка питательных веществ.»

Питательные вещества и витамины для энергии

Высокий процент взрослых в Соединенных Штатах употребляет меньше минимальной суточной дозы многие необходимые витамины и минералы. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition в 2011 году, например, обнаружило, что даже при включении в рацион добавок с витаминами и обогащенных продуктов питания, 97 процентов американцев не получают достаточное количество калия, 65 процентов не получают достаточное количество витамина К, 60 процентов не получают достаточное количество витамина Е, 70 процентов не получают достаточное количество витамина D, и около 30 процентов не получает достаточное количество витаминов А и С.

Читайте также:  Как повысить уровень энергии? 7 стратегий от переутомления

Недостаток питательных веществ является одной из причин низкой энергии и усталости, потому что он замедляет выработку энергии внутри клеток. И это может привести к чрезмерной усталости и недостатку энергии, а также многим другим симптомам. Мы более внимательно рассмотрим 3 самых важных питательных вещества, связанных с усталостью, и какие добавки для повышения энергии вы можете принять.

1. Витамины группы В

Витамины необходимы для преобразования пищи в энергию. Витамины, входящие в группу В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6, В12, фолиевая кислота и биотин. Если вам не хватает витаминов группы В, либо потому, что ваша потребность в них увеличивается или вы не принимаете их в достаточном количестве, способность митохондрий ваших клеток для получения энергии будет поставлена под угрозу. Митохондрии являются производителями энергии клетки. Из-за их важной роли в производстве энергии, которая сопровождает каждый физиологический процесс, митохондриальная функция является областью повышенного интереса и изучения.

Отсутствие даже только одного витамина группы B может поставить под угрозу всю последовательность биохимических реакций, необходимых для преобразования пищи в энергию. Дефицит витамина B12, в частности, значительно связан с причиной усталости, и от 10 до 15 процентов пожилых взрослых имеют дефицит витамина В12. Витамины группы В могут также предотвратить ухудшение памяти и даже предотвратить инсульт.

2. Магний

Магний является важным минералом в организме человека. Он участвует в более чем 300 реакциях обмена веществ. Магний необходим для формирования и сохранения энергии молекулы АТФ. Недостаток магния ухудшает путь производства энергии, необходимой для синтеза АТФ митохондриями.

Читайте также:  Используйте чугунную посуду при лечении дефицита железа

Дефицит магния также снижает способность митохондрий противостоять свободным радикалам и приводит к чрезмерному производству кислорода-производных свободных радикалов.

23 процента взрослых в Соединенных Штатах имеют низкий уровень магния. Почти половина (48%) населения США потребляет меньше требуемого количества магния с пищей. Низкий уровень магния связан с повышенным риском развития хронической усталости. Насыщение магнием организма людей, страдающих от хронической усталости, показало клиническое улучшение уровня энергии.

3. Антиоксиданты

Антиоксиданты представляют собой химические соединения, которые нейтрализуют свободные радикалы, предотвращая их взаимодействие с другими соединениями. Они включают витамины С и Е, минерал селен и коэнзим Q10. Как и витамины группы В, антиоксиданты участвуют в производстве энергии митохондриями. Способность митохондрий функционировать должным образом нарушается, когда они повреждаются в результате воздействия активных форм кислорода (свободных радикалов), образующихся в результате повышения окислительного стресса и недостаточности антиоксидантной защиты. Эти повреждения приводят к уменьшению выработки энергии некоторыми из митохондрий клеток.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *