Проблемы со сном? Попробуйте эфирные масла для того чтобы заснуть

| 19.04.2016

ароматерапия для снаВсе больше и больше, специалисты в области здравоохранения признают, что нарушение сна влияет на физическое, умственное и эмоциональное здоровье и благополучие миллионов людей по всему миру.

Ароматерапия или вдыхание эфирных масел, является безопасной альтернативой снотворным и другим препаратам. Авторы обзора 15 исследований по изучению использования эфирных масел для сна пришли к выводу, что ароматерапия с использованием эфирных масел «может обеспечить безопасную и экономически эффективную терапию для растущей проблемы нарушения здоровья сна.»

Что такое ароматерапия и эфирные масла?

Ароматерапия — это вдыхание эфирных масел, полученных из различных видов растительного сырья. Эфирные масла имеют высокую концентрацию масла, которое извлекается методом дистилляции с паром из целых, свежих, ароматических растений. Это, как правило, летучие органические компоненты душистого растительного вещества, которые способствуют как вкусу, так и запаху. Сотни различных масел, получают из растений, которые используются в ароматерапии сегодня; наиболее популярные эфирные масла включают лаванду, розмарин, эвкалипт, ромашку, душицу, жасмин, мяту, лимон, иланг-иланг и герань.

Вдыхание эфирных масел с использованием различных типов диффузоров является одним из наиболее распространенных способов для того, чтобы испытать их целебные свойства. Диффузор представляет собой любое устройство , которое позволяет жидкости испаряться ,таким образом, доставляя аромат в окружающую среду. Процесс диффузии обычно осуществляется с помощью тепла, вентиляция, испарения / увлажнения воздуха, или ингаляции. Каждый из способов имеет свои плюсы и минусы, но практически все они были использованы в исследованиях с положительными результатами. Некоторые эфирные масла также являются безопасными для перорального применения и употребляются с чаем, в виде капсул или других формах.

Эфирные масла также могут быть использованы местно, или использоваться для изготовления мазей, кремов и компрессов.

Как работает ароматерапия?

Конкретные химический состав и свойства различных эфирных масел придает им свои лечебные свойства. Ингаляционные эфирные масла могут проникать в организм через слизистую оболочку или обонятельный кровоток путем поглощения легкими. Оттуда они могут непосредственно воздействуют на мозг через его лимбическую систему. Рецепторы запаха в носу отправляют химические сообщения через обонятельный нерв в лимбическую область мозга. Сигналы могут стимулировать мозг выделять медиаторы (например, серотонин и дофамин) и могут влиять на связывание других химических веществ мозга, таких как глутамат, ГАМК и ацетилхолин, с рецепторами. Это, в свою очередь, может изменить функции нервной системы и влияет на эмоциональные реакции, частоту сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание и другие физиологические реакции.

Читайте также:  Постоянная сонливость и хроническая усталость являются симптомами реактивной гипогликемии и резистентности к инсулину

Масло лаванды, например, вызывает значительное снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений и температуры кожи, что указывает на снижение возбуждения вегетативной нервной системы, связанного с расслаблением. Многие другие эфирные масла содержат линалоол и другие соединения, которые при вдыхании, индуцируют сон и оказывают седативное воздействие, что приводит к увеличению времени и качества сна.

Линалоол, основной компонент эфирного масла лаванды, а также ряд других ароматических растений, является одним из основных соединений, которые несут ответственность за эти терапевтические эффекты. Вдыхание линалоола из лаванды вызывает седативный эффект, увеличивает время сна и снижает температуру тела. Ингаляции линалоола также ингибирует рецепторы глутамата в центральной нервной системе, что производит антидепрессивный эффект и подавляет негативные последствия стресса на иммунную систему. Эфирные масла могут также помочь вызвать хороший ночной сон за счет снижения уровня тревожности и снятия эмоционального стресса и боли.

Эфирное масло лаванды для сна

Лаванда ( Lavandula angustifolia) является одним из наиболее часто используемых и наиболее изученных растений в ароматерапии. Большинство исследований людей, связанных с изучением эффекта ароматерапии с эфирным маслом лаванды при расстройствах сна, обнаружили положительное воздействие на сон.

Например, в исследовании, в котором участвовало 67 женщин среднего возраста с бессонницей, группа ароматерапии получала ингаляции лаванды, 20 мин, два раза в неделю, в течение 12 недель, с использованием ультразвукового ионизатор / диффузор. Общая оценка качества сна значительно улучшилось в группе ароматерапии лаванды в то время как контрольная группа не испытывала каких-либо улучшений.

В другом исследовании 158 женщин, которые недавно родили, группа ароматерапия вдыхала масло лаванды, которое накапали на ватные шарики и помещено в контейнер в 20 см от носов участников. Участники делали десять глубоких вдохов, а затем контейнер помещался рядом с подушкой до утра. Эта процедура была выполнялась 4 раза в неделю в течение 8 недель. Для контрольной группы, то же самое вмешательство было сделано с плацебо. Группа ароматерапии значительно улучшилаь общие показатели качества сна, но в контрольной группе не наблюдалось каких-либо существенных изменений. Масло лаванды также значительно уменьшало бессонницу студенток и улучшило качество сна у госпитализированных взрослых пациентов.

Читайте также:  ГАМК для сна

Другие исследованные эфирные масла для сна

Конечно, не только эфирное масло лаванды используется в ароматерапии для улучшения сна. У ряда других ароматических растений также были обнаружены компоненты с седативным и снотворным эффектами, которые могут помочь вам получить хороший сон ночью. Эфирные масла, которые были изучены и у которых обнаружили седативный эффект и помогающих при расстройствах сна включают в себя:

  • Роза ( Rosa damascene)
  • Жасмин
  • Бергамот ( Citrus bergamia )
  • Лимон ( Citrus Limon)
  • Лимонник ( Cymbopogon citratus )
  • Западный африканский черный перец ( Piper guineense)
  • Пачули ( Microtoena patchouli)
  • Смесь базилика, можжевельника, лаванды и сладкого майорана
  • Смесь лаванды и валерианы

В дополнение к эфирным маслам для сна, перечисленных выше, многие другие оказывают седативный эффект, в том числе ромашка, сладкий майоран, и цветы апельсина.

Попробуйте эфирные масла для улучшения сна

В отличие от снотворных, которые вызывают привыкание, ухудшают функционирование, и имеют много негативных последствий, и выписываютсяя только для краткосрочного использования, эфирные масла для сна не имеют побочных эффектов или аддиктивного потенциала, и не оказывают негативного влияния на координацию или двигательную функцию.

Если у вас возникли проблемы со сном, вы обязаны попробовать ароматерапию для улучшения собственного здоровья. Как было показано в исследованиях, вам не нужно покупать какой-либо тип диффузора, если вы не хотите. Проще говоря, капните несколько капель эфирного масла, вызывающего сон, такое как масло лаванды или жасмина на ватный шарик или кусочек марли, положите его рядом с вашим носом и глубоко вдыхайте, а затем поместите его рядом с подушкой и отправляйтесь спать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *