Просыпаетесь в 3 часа ночи? В этом могут быть виноваты симптомы низкого уровня сахара в крови.

| 03.05.2016

Просыпаетесь в 3 часа ночи?Стабилизация уровня сахара в крови днем является ключом к крепкому сну ночью.

Вы устали, и вам необходимы ваши восемь часов сна, чтобы отдохнуть, но вы внезапно просыпаетесь около 3 или 4 часов утра, энергия пробегает по вашим венам, а ум наполняется тревогой. Что происходит? Эти частые ранние пробуждения являются просто одним из многих симптомов низкого уровня сахара в крови.

Почему низкий уровень сахара в крови может вызывать симптомы, заставляющие вас просыпаться в 3 часа ночи

Сон ночью представляет собой длительный период без пищи, в течение которого уровень сахара в крови может упасть слишком низко. Это плохая новость для мозга, которому необходима глюкоза для производства энергии. Мозг очень активен в ночное время, он превращает кратковременную память в долговременную память, и проводит работу по регенерации и восстановлению. Когда уровень сахара в крови падает слишком низко, тело подает сигнал тревоги для того, чтобы защитить мозг.

В ответ на этот сигнал, надпочечники освобождают гормоны стресса. Эти гормоны стресса поднимают уровень сахара в крови обратно до безопасного уровня. К сожалению, гормоны стресса поднимают и стресс. Поэтому происходит тревожное пробуждение в самые темные часы ночи.

Еда в 3 часа ночи может помочь вам вернуться ко сну

Можно быстро исправить симптомы низкого содержания сахара в крови, просто съев небольшое количество белка, когда вы просыпаетесь слишком рано. Это может быть ложка ореховой пасты, несколько кусочков мяса или яйца вкрутую. Считается, что это стабилизирует уровень сахара в крови для того, чтобы снова уснуть. Однако, не ешьте что-то содержащее крахмал в это время, например хлеб, так как это вызовет всплеск уровня сахара в крови, который затем снова упадет слишком низко.

Читайте также:  Забытый орган – ваша микрофлора

Советы на день, чтобы избежать пробуждения в 3 часа ночи

Хотя быстрый перекус может помочь вам заснуть, лучше в первую очередь предотвратить пробуждение. Если вы просыпаетесь регулярно в 3 часа ночи, скорее всего, вы страдаете другими симптомами низкого сахара в крови, такими как:

  • Тяга к сладкому
  • Раздражительность, головокружение, если вы пропустили прием пищи
  • Отсутствие аппетита или тошнота утром
  • Зависимость от кофеина для энергии
  • Еда для снятия усталости
  • Падение энергии во второй половине дня

Диета, которая стабилизирует уровень сахара в крови днем, также будет поддерживать вас в течение ночи. Чтобы исправить симптомы низкого сахара в крови, так чтобы вы снова могли спать всю ночь, рассмотрите вопрос об осуществлении следующих стратегий:

  • Ешьте завтрак с низким содержанием углеводов. Это трудно для людей с симптомами низкого уровня сахара в крови, как правило, они питают отвращение от мысли о еде утром, но это обязательно для решения ваших симптомов. Заставьте себя съесть завтрак, богатый белком, такой как яйца и бекон (НЕ ешьте на завтрак продукты, содержащие крахмал, таких как блины, выпечка, или каши), и вы скоро обнаружите, что утром к вам возвращается аппетит.
  • Съедайте немного белка и жира каждые несколько часов, чтобы поддерживать стабильным уровень сахара в крови.
  • Употребляйте пищу с низким содержанием углеводов. Люди с симптомами низкого сахара в крови, как правило, едят пищу с слишком высоким содержанием углеводов: хлеб, макароны, рис, картофель, десерты, энергетические напитки, фрукты, соки и многое другое.
  • Жиры. Жиры, как большое бревно, которое может поддерживать огонь в течение нескольких часов, в то время как углеводы, как щепки, которые горят быстро. Диета, которая включает в себя достаточное количество натуральных жиров (не обработанных растительных масел или гидрогенизированных жиров) уменьшит симптомы низкого сахара в крови, так что вы сможете спать всю ночь.
Читайте также:  Как похудеть во время сна: ложиться спать раньше

Как вы узнаете, что ваша диета работает, или вам нужно снизить потребление углеводов? Когда ваш уровень сахара в крови достаточно стабилен для того, чтобы питать мозг в течение ночи, вы больше не будете получать сигналы и просыпаться в 3 ночи!

One thought on “Просыпаетесь в 3 часа ночи? В этом могут быть виноваты симптомы низкого уровня сахара в крови.

  1. Mmoguider

    На самом деле многие люди просыпаются в три часа ночи или чуть позже. Это далеко не мистическое или сверхъестественное явление, а очень распространенная проблема, вызванная нарушением сна, связанные с тревогой.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *