Психобиотики — пробиотики, улучшающие настроение

| 08.02.2016

психобиотикиПсихобиотики – пробиотики, воздействующие на психику, которые могут повысить настроение, уменьшают беспокойство, и многое другое.

Трудно поверить, что с помощью изменения бактерий в вашем кишечнике, вы можете лучше справляться со стрессом, улучшить настроение, и даже вылечить вашу тревогу или депрессию. Но быстрый рост исследований связи между кишечником и мозгом показывает именно это.

Теперь мы знаем, что вы можете изменить свои бактерии кишечника таким образом, что положительно скажется на вашем настроении и работе мозга. Один из основных способов, которым вы можете это сделать – прием психобиотиков.

Что такое психобиотики?

Психобиотики — живые организмы, которые, при попадании в организм в достаточном количестве, производят полезное воздействие на здоровье пациентов, страдающих психическими заболеваниями. Но это определение, данное в 2013 году, является слишком ограничивающим на основе новейших исследований. Вам не нужно иметь клиническую депрессию, тревожное расстройство, или какое-либо другой психическое расстройство для того, чтобы психобиотики положительно повлияли на мозг.

Любой, кто страдает от хронического стресса, плохого настроения или симптомов беспокойства, потенциально может извлечь выгоду из этого класса пробиотиков.

Как психобиотики воздействуют на мозг?

Один из способов «изменения сознания» этими пробиотиками, их воздействие на мозг с помощью их способности продуцировать различные биологически активные соединения, такие как нейротрансмиттеры. Несколько молекул с нейроактивной функцией, такие как гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), серотонин, катехоламин и ацетилхолин, могут быть выработаны кишечными бактериями. Когда эти нейротрансмиттеры секретируются в кишечнике, они могут побуждать клетки в пределах оболочки кишечника, освободить молекулы, которые передают сигналы мозгу и влияют на поведение.

Второй способ, которым психобиотики, действуют на мозг, оказывание воздействия на систему реагирования организма на стресс, которая включает мозг и надпочечники. Эта система, известная как гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН) ось, становится дисфункциональной в контексте хронического стресса или болезни. При возникновении дисфункции ГГН оси, производство и ритмические сроки кортизола и других гормонов, связанных со стрессом нарушаются. Считается, что это играет центральную роль в возникновении расстройств настроения и когнитивных проблемах.

Читайте также:  Основные нейромедиаторы

Третий способ воздействия психобиотиков на мозг — их противовоспалительное действие. Хронически повышенный уровень воспаления по всему телу и мозгу, как теперь известно, является одной из основных первопричин депрессии и других расстройств настроения и когнитивных функций. Это воспаление может возникать в кишечнике, и некоторые психобиотики могут оказывать свой эффект на головной мозг снижая воспаление.

Подробнее о пробиотиках читайте в статье пробиотики или пребиотики: в чем разница?

Какие пробиотики являются психобиотиками?

Исследования начинают идентифицировать, какие пробиотики оказывают эффект на психику. В исследованиях у здоровых людей, разные психобиотики были показаны для того, чтобы повысить настроение и когнитивные функции и уменьшить симптомы стресса и беспокойства. Некоторые психобиотики также были показаны для лечения депрессии, тревоги и других проблем психического здоровья и когнитивные проблемы у пациентов с психическими расстройствами.

Психобиотики при депрессии и тревоге

В клиническом рандомизированном исследовании пациенты с сильным депрессивным расстройством получали либо пробиотические добавки или плацебо в течение восьми недель. Пробиотик состоял из Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, и Bifidobacterium bifidum (2 млрд КОЕ в каждой). После восьми недель, у пациентов, получавших пробиотик значительно уменьшилось общее количество баллов на шкале депрессии Бека, широко используемого теста для измерения тяжести депрессии, по сравнению с плацебо. Кроме того, у них было значительное снижение системного воспаления, измеренного с-реактивным белком hs-CRP, значительно более низкий уровень инсулина, снизилась резистентность к инсулину, и значительно вырос глутатион, главный антиоксидант организма.

Читайте также:  3 причины приступов паники и признаков беспокойства у женщин

Другие психобиотики оказывают воздействие на настроение и симптомы тревоги у людей без депрессивных или тревожных расстройств. В исследовании по изучению возможного влияния на беспокойство, депрессию и стресс здоровых добровольцев в течение 30 дней. Пробиотик, содержащий Lactobacillus helveticus R0052 и Bifidobacterium longum R0175 (Probio’Stick®) облегчили психологический стресс, особенно депрессию, гнев-враждебность, и тревогу. Исследователи пришли к выводу, что L. helveticus R0052 и B. longum R0175 оказывают благотворное психологическое воздействие на здоровых людей.

Психобиотики также могут помочь повысить настроение и ослабить беспокойство у людей, страдающих различными хроническими заболеваниями. Некоторые пробиотики рассмотренные выше были использованы в другом двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании пациентов с синдромом хронической усталости. Пациенты были рандомизированы и получали либо 24 млрд колониеобразующих единиц Lactobacillus Casei штамма Shirota или плацебо ежедневно в течение двух месяцев. Люди, принимающие пробиотики показали значительное уменьшение симптомов тревоги.

Психобиотики от стресса

Психобиотики также были показаны для того, чтобы помочь людям, перенесших стресс. Кисломолочный напиток (кефир), который содержал Lactobacillus casei штамм Shirota предотвращает связанное со стрессом увеличение кортизола и повышает уровень серотонина у студентов-медиков. Кроме того, пробиотические напитки снизили, связанные со стрессом физические симптомы, такие как боль в животе и симптомы простуды. Авторы исследования пришли к выводу, что, прием Lactobacillus Casei штамм Shirota «… может оказывать благотворное воздействие предупреждая возникновения физических симптомов у здоровых субъектов, подвергающихся стрессовым ситуациям.»

Резюме

В целом, результаты исследований показывают, что психобиотики обладают потенциалом для позитивного воздействия на функции мозга, повышение настроения, лечения депрессии и тревоги, и помогут вам справиться со стрессом. Некоторые из них, использованные в исследованиях, описанных выше, являются коммерчески доступными в пробиотических добавках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *