Являются ли упражнения лучшим средством от депрессии?

| 25.11.2016

упражнения лучшее средство от депрессииУлучшения, сравнимы с лечением с помощью лекарств — исследования снова и снова показывают, что пациенты, которые используют для лечения аэробные упражнения, видят улучшение в их депрессии. Физические упражнения не только снимает симптомы депрессии, но и, как представляется, не допускают их повторения.

По данным журнала Таймс:

«Молекулярные биологи и невропатологи пришли к выводу, что упражнения могут изменять химию мозга во многом таким же образом, как это делают антидепрессанты — регулирующие основные нейромедиаторы — серотонин и норадреналин.»

Исследования физических упражнений в качестве средства для лечения депрессии показывают, что существует сильная корреляция между улучшением настроения и аэробной способностью. Таким образом, есть растущее признание того, что объединение разума и тела вполне реально, и что поддержание хорошего физического здоровья может значительно снизить риск возникновения симптомов депрессии.

Регулярные, интенсивные упражнения являются необходимыми для большинства людей, страдающих от депрессии, и в отличие от лечения антидепрессантами, не вызывает каких — либо негативных побочных эффектов.

Упражнение от депрессии: что говорят исследования?

Все больше исследований показывают, что упражнения приводят к улучшениям, которые могут сравниться или превзойти эффект от приема антидепрессантов при депрессии.

Джеймс Гордон, доктор медицинских наук, всемирно известный эксперт рассказывает:

«То, что мы видим в исследованиях физических упражнений, физические упражнения, по крайней мере так же хороши, как антидепрессанты, для того чтобы помочь людям, которые находятся в депрессии. И физические упражнения изменяют уровень серотонина в мозгу. Эти изменения, повышают уровень гормонов «хорошего настроения» — эндорфинов. А также — и это удивительные результаты исследования – упражнения также могут увеличить количество клеток в головном мозге, в области мозга, называемой гиппокамп.

Эти исследования сначала были проведены на животных, и они очень важны, потому что иногда при депрессии, уменьшается количество этих клеток в гиппокампе, но вы можете изменить свой мозг с помощью физических упражнений. Так что упражнения должны быть частью лечения каждого из нас».

Результаты действительно впечатляют, если учесть, что физические упражнения практически бесплатны и могут дать вам множество других бонусов. Например, одно исследование показало, что выполнение 30-минутных аэробных тренировок от трех до пяти раз в неделю сократило симптомы депрессии на 50% у молодых людей.

В другом исследовании, в котором участвовали 80 взрослых в возрасте от 20 до 45 лет, у которых была диагностирована легкая — умеренная депрессия, исследователи рассматривали упражнения только для лечения состояния и обнаружили:

  • Те, кто выполняет упражнения с низкой интенсивностью в течение трех и пяти дней в неделю показали 30-процентное сокращение симптомов
  • Участники, которые делали упражнения на гибкость и растяжку от 15 до 20 минут три дня в неделю, показали в среднем снижение на 29 процентов

Результаты этого исследования аналогичны другим исследованиям, в которых участвовали пациенты с легкой или умеренной депрессией, употребляющие антидепрессанты – доказывают, что пациенты не должны полагаться на лекарства для лечения депрессии.

Предписания для упражнений …

Вы можете использовать упражнения как средство, помогающее заживлению многочисленных недугов, и в настоящее время в некоторых странах, таких как Великобритания, антидепрессанты больше не рекомендуется в качестве первой линии терапии при легкой и умеренной депрессии.

С 2007 года, когда эта новая программа была впервые введена, количество британских врачей, предписывающих упражнения при депрессии увеличилось с примерно 4 процентов до примерно 25 процентов.

Физические упражнения часто обеспечивает не только долгосрочные преимущества, но и также дают непосредственный импульс вашему настроению. После того, как вы знаете, что вы можете получить улучшение настроения от занятий спортом почти сразу, становится легче придерживаться программы.

Как упражнение изменяют ваш мозг к лучшему

Как сообщает журнал Таймс, профессор нейробиологии Филип Холмс и его коллеги из Университета Джорджии обнаружили, что физические упражнения регулируют уровень серотонина и норадреналина, двух ключевых нейротрансмиттеров в вашем мозгу. А в течение нескольких недель выполнения упражнений «включаются» гены, которые увеличивают уровень галанина в вашем мозге, нейротрансмиттера , который помогает уменьшить стресс ответ вашего тела.

Читайте также:  Как справиться с депрессией

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *