Витаминные добавки от усталости: начните с коррекции вашего дефицита витамина D

| 09.02.2016

витамин D от усталостиКоррекция дефицита витамина D поможет улучшить вашу мышечную силу и энергетический уровень, в соответствии с двумя новыми исследованиями, которые освещают преимущества приема витаминов при симптомах усталости.

Если вы похожи на миллионы других людей во всем мире, у вас есть дефицит витамина D, который создает у вас ощущение слабости и усталости. Два исследования ниже рассматривают, как прием витаминов при усталости может снизить усталость и повысить функцию мышц.

Роль функции митохондрий

Признавая, что дефицит витамина D является хорошо известной причиной усталости, а также мышечных проблем, таких как слабость и боли, исследователи из университета Ньюкасла в Великобритании сравнили функцию мышц и восстановление у 12 пациентов с дефицитом витамина D и 15 с нормальным уровнем витамина D. Исследователи использовали магнитно-резонансную спектроскопию для измерения того, как мышцы используют энергию во время физических упражнений и восстановить впоследствии. Эта методика визуализации в реальном времени показывает, как функционируют митохондрии внутри мышечных клеток. Митохондрии являются крошечными органоидами внутри клеток, которые производят АТФ, универсальной формы химической энергии тела. В приеме добавок витамина D при расстройствах связанных с усталостью нет ничего нового, но исследователи хотели увидеть, насколько лечение витамином D влияет на энергетический обмен мышц.

После лечения витамином D, витамин D у субъектов с дефицитом «уровень сыворотки 25-гидроксивитамина D (25OHD) значительно увеличился, в среднем с 9 нмоль / л (22,5 нг / мл), который авторы исследования рассматривали, как явно недостаточной, до 114 нмоль / л (45 нг / мл), который они считали нормальным. Функции митохондрий в мышцах пациентов с дефицитом витамина D «значительно улучшились после лечения витамином D. Улучшение способности генерации энергии митохондриями коррелирует с улучшением уровня витамина D. Кроме того, все пациенты отметили снижение усталости после терапии витамином D.

Читайте также:  Проблемы со сном? Попробуйте эфирные масла для того чтобы заснуть

Какая оптимальная доза добавок витамина D от усталости и мышечной слабости?

Второе исследование сравнивало в течение трех месяцев двух различных дозировок витамина D на уровни мышечной силы и витамин D субъектов. Исследователи из департамента эндокринологии больницы Святого Джорджа в Австралии пытались определить оптимальную дозу витамина D, необходимую для достижения уровня 25OHD с уровня 75 нмоль / л (30 нг / мл), который находится внизу нормального диапазона. Они также хотели, увидеть, как влияют эти различные дозы на силу и мышечную функцию субъекта.

Австралийские исследователи случайным образом распределили среди 30 пациентов с дефицитом витамина D либо 2000 или 5000 МЕ витамина D в день в течение трех месяцев. По окончанию трех месяцев, только у 5 субъектов (45%) в группе 2000 МЕ сравнению с 14 субъектами (93%) в группе 5000 МЕ была достигнута конечная концентрация 25OHD. Мышечная сила, однако, улучшилась в обеих группах. Исследователи пришли к выводу, что 5000 МЕ в день является более эффективным, чем 2000 МЕ для лечения дефицита витамина D.

Что делать, если вы постоянно чувствует слабость и усталость

Результаты каждого из этих исследований показывают, что если у вас низкий уровень энергии или мышечная слабость и дефицит витамина D, вы можете принимать добавки витамина D для снижения усталости. Ваши мышцы будут работать лучше и производить больше энергии, отчасти потому, что витамин D помогает улучшить способность ваших митохондрий генерировать АТФ. Улучшение силы и энергии только два из многих преимуществ, которые вы получите при лечении вашего дефицита витамина D. Исследования показывают, что вы можете также заметить улучшения в вашем настроении и функционировании мозга, а также физических симптомов. Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, вы должны проверить свой уровень витамина D с помощью простого анализа крови. Лечение вашей дефицита с 5000 МЕ витамина D в день в течение трех месяцев может быть всем, что вам нужно, чтобы восстановить свою энергию и силу. Вы можете узнать больше о дефиците витамина D здесь: 10 симптомов дефицита витамина D, которые вы можете идентифицировать сами.

Читайте также:  Дефицит железа, но нет анемии? Простое решение для преодоления усталости

Конечно, усталость является распространенным симптомом и имеет много причин, лежащих в основе, которые вам также необходимо исследовать. Для того, чтобы получить некоторое представление о том, что может быть причиной вашей усталости и узнать больше о дополнительных добавках от усталости и для повышения уровня энергии, прочтите другие наши статьи в разделе усталость, недостаток энергии .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *