Витамины для мышц

| 22.01.2016

витамины для мышц
Если вы хотите сохранить свои мышцы здоровыми, повысить их прочность и защитить от повреждения начните принимать витамины C, E и D.

Витамины C и E помогают защитить ваши мышцы от повреждений.

Как витамин С, так и витамин Е являются антиоксидантами, т.е. защищают организм от окислительного повреждения. Исследования показывают, что они защищают мышцы от повреждений, вызванных упражнениями.
В одном исследовании спортсменки принимали 250 мг витамина С и 0.4 мг витамина Е ежедневно в течении четырех недель. У женщин, которые принимали витамины, значительно снизились маркеры повреждения мышц, а именно уровень креатинкиназы. В другом исследовании прием витаминов С и Е привел к снижению уровня интерлейкина-6 на 50%. Витамин С может также помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Витамин D помогает увеличить силу мышц

Витамин D очень важен для поддержания здоровья костей, но он также помогает поддерживать силу мышц. Слабые мышцы являются одним из симптомов дефицита витамина D. Люди с более высоким уровнем витамина D, как правило, имеют более сильные мышцы и прием этого витамина помогает увеличить мышечную силу и у молодых, и у пожилых людей.

Когда мы стареем, наша мышечная масса имеет тенденцию снижаться, это состояние называется саркопения. В то время как и мужчины и женщины испытывают потерю мышечной массы с возрастом, саркопения особенно распространена у женщин после менопаузы. Это из-за того, что одним из факторов, влияющих на потерю мышечной массы, является уровень гормонов.

Читайте также:  Пробиотики или пребиотики: в чем разница?

К счастью, добавки витамина D помогают женщинам после менопаузы увеличить силу мышц.
В исследовании, в котором женщины принимали 1000 МЕ витамина D в день, у женщин, принимавших витамин, увеличилась сила мышц на 25.3%

Исследования показывают, что витамин D оказывает чрезвычайно благотворное воздействие на сохранение функции и силы мышц, особенно для пожилых людей, которым, по мнению исследователей, он может помочь уменьшить риск падений и потери равновесия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *